0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Физическая подготовка снайпера — необходимые упраженния

Физическая подготовка снайпера

Статья для тех, кто готовится стать снайпером

Стрельба из нарезного стрелкового оружия не является физически активным видом деятельности в широком понимании этого понятия. Но несмотря на это, физическая подготовка является неотъемлемой и важной частью общей подготовки снайпера, как и любого другого бойца. И тут есть ряд особенностей, на которые следует обратить внимание.

Меткая стрельба требует от стрелка высокого уровня координации. Первый момент: ни в одном другом виде спорта не требуется такой четкой и высоко скоординированной работы связки мышцы + зрение + осязание и ориентирование в пространстве, как в стрельбе. Другой момент — вестибулярный аппарат, который должен быть если не идеальным, то близким к идеальному.

Эти два момента должны дополнять друг друга и работать, как швейцарские часы. Малейший сбой приведет к неточному выстрелу, а в боевых условиях промах может стоить жизни тебе и твоим боевым товарищам.

Следует учесть, что практически все положения для стрельбы и варианты изготовки при стрельбе из снайперской винтовки не являются естественными для человека, при их освоении на начальном этапе требуется преодоление ощущений дискомфорта и приложение некоторых усилий.

Запомните раз и навсегда: снайперу противопоказаны различные тренажерные залы, качалки и тому подобное. Не увлекайтесь штангой и гантелями, силовой работой с большими весами. Накаченное тело — красиво, но не более того. Дело в том, что чрезмерно развитая, мощная мышечная масса не приспособлена к четко дозированной, плавной, высоко координированной работе. Такие мышцы работают рывками, склонны к самопроизвольным сокращениям, иногда — спазмам. Все это негативно сказывается как на устойчивости стрелка, так и на точности стрельбы.

Мышцы должны развиваться равномерно и в меру, без фанатизма и перегибов. Примерная схема тренировок такова: бег — 5-6 раз в неделю, упражнения на турнике — 2-3 раза в неделю, на брусьях — 2-3 раза в неделю, упражнения на развитие брюшного пресса — 5-6 раз в неделю. Упражнения на турнике и брусьях чередуются, то есть, если сегодня занимаетесь на турнике, то завтра на брусьях, послезавтра снова на турнике и т.д. Обусловлено это тем, что группы мышц должны получать достаточно отдыха после нагрузки и успевать восстанавливаться.

Главное перед бегом и выполнением упражнений на спортивных снарядах — хорошо размяться и разогреться. Не забывайте упражнения на растяжку. Нижеследующие рекомендации даются на основе собственного опыта.

1. Бег. Еще древние греки говорили: хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай. Бег развивает абсолютно все мышцы ног, благотворно влияет на сердце, повышает общую выносливость организма и способствует насыщению его кислородом, улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник. Прежде всего, купите себе качественную, фирменную обувь для бега (кроссовки). Именно для бега, а не для прогулок. Никогда не бегайте по асфальту — «убъете» суставы ног. Только по лесным тропам, лесопосадкам, грунтовым дорожкам вдали от оживленных автотрасс.

Если вы раньше «не дружили» со спортом, то начать можно просто с ежедневной утренней ходьбы в обычном темпе, 2-3 км в день будет вполне достаточно. Через неделю-две, можно перейти на передвижение «волчьим шагом», то есть 100 метров пешком, 100 метров — бег в среднем темпе. 2-3 км для начала будет вполне достаточно, потом конечно же можете увеличивать нагрузку.

Бегайте правильно: туловище и особенно спина прямая, плечи развернуты, ноги высоко не закидываете, три шага — вдох, три — выдох, дышать либо только носом, либо вдох носом, выдох ртом. Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту, если превышает — значит нагрузки чрезмерны и их надо снизить. Никогда не прерывайте бег резко, постепенно снижайте темп, после чего пройдите еще метров 500 как минимум.

Когда, что называется «войдете в колею» — в конце дистанции можно начинать делать рывок на пару сотен метров с предельной скоростью, на которую способны. Только не перестарайтесь, а то можно споткнуться, запутаться в собственных ногах, упасть и получить травму. После бега делают короткую разминку для подготовки к упражнениям на спортивных снарядах.

2. Турник. Это ваш «друг, товарищ и брат». С его помощью можно отлично развить практически все группы мышц выше пояса: рук, плечевого пояса, туловища. Укрепляются сухожилия. Подтягивание на перекладине можно производить хватом сверху (прямым) или снизу (обратным), узким, средним или широким хватом.

В зависимости от хвата, изменяется акцент нагрузки, чем шире хват, тем меньше нагрузка на мышцы рук и тем больше нагрузка на мышцы спины и наоборот, чем уже хват — тем большая нагрузка на мышцы рук. Кроме того, при всех видах подтягивания на перекладине в работу частично вовлекаются грудные мышцы.

Подтягиваться на перекладине следует плавно, без рывков и дерганий. В идеале, на пике амплитуды движения вверх, грудная клетка должна касаться или почти касаться перекладины, при этом, спина прямая, тогда мышцы вовлекаются в работу максимально. Лучше сделать два подтягивания правильно, чем десять неправильно. В случае, если требуется относительно быстро укрепить мышцы, допустим вариант рывка вверх и медленного спуска вниз, в этом случае, мышцы работают интенсивнее. На усилие (вверх) — выдох (через нос или рот), на расслабление (вниз) — вдох через нос. Не забывайте делать «скрутки», только осторожно, не переусердствуйте.

По количеству подходов, хватов и повторений — смотрите сами. Каждый человек индивидуален. Обобщенно средне, для начала достаточно будет 3 подходов по 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 8-12 и даже 15-20, а количество подходов до 5-6.

3. Брусья. Еще один очень хороший спортивный снаряд для развития мускулатуры. При классическом вертикальном отжимании на брусьях, развиваются мышцы рук (особенно трицепсы), мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, также захватываются косые мышцы живота.

Общие рекомендации к выполнению упражнений такие же, как и к подтягиванию на турнике, со своей спецификой конечно. Так, при движении вниз опускаться надо как можно ниже к брусьям, чем ниже — тем интенсивнее работают мышцы. По количеству подходов и повторений — индивидуально.

Читать еще:  Стрелковые виды спорта и самооборона

Другое очень хорошее упражнение для более-менее физически подготовленных — отжимание от брусьев в горизонтальном положении. Отлично развивает мышцы груди, рук, плеч, верхней части спины. Становитесь в исходное положение на брусьях как при вертикальном отжимании, движением назад забрасываете обе ноги на обе стойки и оказываетесь в горизонтальном положении лицом к земле, после чего отжимаетесь, как от земли. Движение вниз — вдох, движение вверх — выдох. Чем ниже опускаетесь — тем интенсивнее работают мышцы.

4. Отжимание от пола, земли, другой поверхности. Поверхность должна быть горизонтальная и ровная. Развивает мускулатуру в основном груди и плечевого пояса, а также задней поверхности рук. Отжимаются с упором на ладони, для продвинутых — на пальцы и кулаки. Тут тоже все сугубо индивидуально. Главные рекомендации те же, что и для горизонтального отжимания на брусьях.

5. Упражнения для развития брюшного пресса. Их необходимо делать ежедневно. При этом следует помнить, что наклоны туловища вверх, например, на спортивной скамье с зацепом ногами за перекладину или наклонной доске, больше развивает верхнюю часть брюшного пресса, поднятие ног вверх до перекладины на спортивной лесенке или турнике — нижнюю часть брюшного пресса.

6. Упражнения на тренировку вестибулярного аппарата. Вестибулярный аппарат — маленькая, но сложная система. Отвечает за координацию движений, устойчивость, восприятие движения тела и головы в пространстве. Иными словами, это орган равновесия. Технически, он расположен во внутреннем ухе. Его рецепторы раздражаются при движении или наклоне головы, при этом возникают рефлекторные сокращения мышц, способствующие выпрямлению тела и сохранению его положения в пространстве. Для снайпера, отлично развитый вестибулярный аппарат архиважен. Думаю, не надо пояснять почему.

Итак, исходное положение — стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони раскрыты. Начинаете вращаться вокруг своей оси до 10 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Первые разы можно медленно, но с каждой тренировкой усиливайте скорость и количество вращений. Это очень хорошее упражнение. Сначала может «заносить» и подташнивать, но это нормально. Первые разы делайте дома, с непривычки можете упасть.

Второе упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняетесь вперед и обхватываете руками под коленом одну из ног, все равно какую, какую удобнее . Фиксируя взгляд в точке между большими пальцами ноги, начинаете быстро вращаться вокруг этой точки, 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону. Постепенно, надо довести количество вращений хотя бы до 30.

7. Плавание. Отлично расслабляет и развивает все группы мышц не перенапрягая их. Плавайте так часто, как только можете, разными стилями и с разной скоростью. Это очень хорошее дополнение к приведенным выше упражнениям.

8. Тренировка для глаз. Без этого никуда. Прежде всего, откажитесь от долгих посиделок за компьютером, ноутбуком и у «зомбоящика», это никому не идет на пользу. Читайте при достаточном внешнем освещении и никогда — в общественном транспорте или движущемся авто.

Первое упражнение: сидя или стоя прямо, голова прямая, смотрите вперед, вращение глазами по кругу влево-вправо, 10-15 раз по несколько подходов, направление сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки или наоборот.

Второе упражнение: исходная та же, не изменяя положения головы, поочередно переводим взгляд максимум вверх, вправо, вниз, влево, вверх и далее по приведенной очередности, затем в обратную сторону.

Третье упражнение: исходная та же, стоя на улице или у окна, смотрим на предмет, находящийся ближе всего, затем переводим взгляд на более дальний предмет, затем — на линию горизонта и в обратной последовательности.

Конечно, приведенные упражнения — это не истина в последней инстанции. При желании, можно найти много текстового и медиа материала на эту тему. Пробуйте, экспериментируйте, вырабатывайте свою систему, оптимально заточенную под вас лично. Успехов.

Физическая подготовка. Упражнения, необходимые для снайпера

Стрельба из нарезного стрелкового оружия не является физически активным видом деятельности в широком понимании этого понятия. Но, несмотря на это, физическая подготовка является неотъемлемой и важной частью общей подготовки снайпера, как и любого другого бойца. И тут есть ряд особенностей, на которые следует обратить внимание.

Меткая стрельба требует от стрелка высокого уровня координации. Первый момент: ни в одном другом виде спорта не требуется такой четкой и высоко скоординированной работы связки мышцы + зрение + осязание и ориентирование в пространстве, как в стрельбе. Другой момент — вестибулярный аппарат, который должен быть если не идеальным, то близким к идеальному.

Эти два момента должны дополнять друг друга и работать, как швейцарские часы. Малейший сбой приведет к неточному выстрелу, а в боевых условиях промах может стоить жизни тебе и твоим боевым товарищам.

Следует учесть, что практически все положения для стрельбы и варианты изготовки при стрельбе из снайперской винтовки не являются естественными для человека, при их освоении на начальном этапе требуется преодоление ощущений дискомфорта и приложение некоторых усилий.

Запомните раз и навсегда: снайперу противопоказаны различные тренажерные залы, качалки и тому подобное. Не увлекайтесь штангой и гантелями, силовой работой с большими весами. Накачанное тело — красиво, но не более того. Дело в том, что чрезмерно развитая, мощная мышечная масса не приспособлена к четко дозированной, плавной, высоко координированной работе. Такие мышцы работают рывками, склонны к самопроизвольным сокращениям, иногда — спазмам. Все это негативно сказывается как на устойчивости стрелка, так и на точности стрельбы.

Мышцы должны развиваться равномерно и в меру, без фанатизма и перегибов. Примерная схема тренировок такова: бег — 5-6 раз в неделю, упражнения на турнике — 2-3 раза в неделю, на брусьях — 2-3 раза в неделю, упражнения на развитие брюшного пресса — 5-6 раз в неделю. Упражнения на турнике и брусьях чередуются, то есть, если сегодня занимаетесь на турнике, то завтра на брусьях, послезавтра снова на турнике и т.д. Обусловлено это тем, что группы мышц должны получать достаточно отдыха после нагрузки и успевать восстанавливаться.

Главное перед бегом и выполнением упражнений на спортивных снарядах — хорошо размяться и разогреться. Не забывайте упражнения на растяжку. Нижеследующие рекомендации даются на основе собственного опыта.

1. Бег

Еще древние греки говорили: хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай. Бег развивает абсолютно все мышцы ног, благотворно влияет на сердце, повышает общую выносливость организма и способствует насыщению его кислородом, улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник. Прежде всего, купите себе качественную, фирменную обувь для бега (кроссовки). Именно для бега, а не для прогулок. Никогда не бегайте по асфальту — «убъете» суставы ног. Только по лесным тропам, лесопосадкам, грунтовым дорожкам вдали от оживленных автотрасс.

Читать еще:  Краткое руководство по подготовке к чему угодно

Если вы раньше «не дружили» со спортом, то начать можно просто с ежедневной утренней ходьбы в обычном темпе, 2-3 км в день будет вполне достаточно. Через неделю-две, можно перейти на передвижение «волчьим шагом», то есть 100 метров пешком, 100 метров — бег в среднем темпе. 2-3 км для начала будет вполне достаточно, потом конечно же можете увеличивать нагрузку.

Бегайте правильно: туловище и особенно спина прямая, плечи развернуты, ноги высоко не закидываете, три шага — вдох, три — выдох, дышать либо только носом, либо вдох носом, выдох ртом. Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту, если превышает — значит нагрузки чрезмерны и их надо снизить. Никогда не прерывайте бег резко, постепенно снижайте темп, после чего пройдите еще метров 500 как минимум.

Когда, что называется «войдете в колею» — в конце дистанции можно начинать делать рывок на пару сотен метров с предельной скоростью, на которую способны. Только не перестарайтесь, а то можно споткнуться, запутаться в собственных ногах, упасть и получить травму. После бега делают короткую разминку для подготовки к упражнениям на спортивных снарядах.

2. Турник

Это ваш «друг, товарищ и брат». С его помощью можно отлично развить практически все группы мышц выше пояса: рук, плечевого пояса, туловища. Укрепляются сухожилия. Подтягивание на перекладине можно производить хватом сверху (прямым) или снизу (обратным), узким, средним или широким хватом.

В зависимости от хвата, изменяется акцент нагрузки, чем шире хват, тем меньше нагрузка на мышцы рук и тем больше нагрузка на мышцы спины и наоборот, чем уже хват — тем большая нагрузка на мышцы рук. Кроме того, при всех видах подтягивания на перекладине в работу частично вовлекаются грудные мышцы.

Подтягиваться на перекладине следует плавно, без рывков и дерганий. В идеале, на пике амплитуды движения вверх, грудная клетка должна касаться или почти касаться перекладины, при этом, спина прямая, тогда мышцы вовлекаются в работу максимально. Лучше сделать два подтягивания правильно, чем десять неправильно. В случае, если требуется относительно быстро укрепить мышцы, допустим вариант рывка вверх и медленного спуска вниз, в этом случае, мышцы работают интенсивнее. На усилие (вверх) — выдох (через нос или рот), на расслабление (вниз) — вдох через нос. Не забывайте делать «скрутки«, только осторожно, не переусердствуйте.

По количеству подходов, хватов и повторений — смотрите сами. Каждый человек индивидуален. Обобщенно средне, для начала достаточно будет 3 подходов по 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 8-12 и даже 15-20, а количество подходов до 5-6.

3. Брусья

Еще один очень хороший спортивный снаряд для развития мускулатуры. При классическом вертикальном отжимании на брусьях, развиваются мышцы рук (особенно трицепсы), мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, также захватываются косые мышцы живота.

Общие рекомендации к выполнению упражнений такие же, как и к подтягиванию на турнике, со своей спецификой конечно. Так, при движении вниз опускаться надо как можно ниже к брусьям, чем ниже — тем интенсивнее работают мышцы. По количеству подходов и повторений — индивидуально.

Другое очень хорошее упражнение для более-менее физически подготовленных — отжимание от брусьев в горизонтальном положении. Отлично развивает мышцы груди, рук, плеч, верхней части спины. Становитесь в исходное положение на брусьях как при вертикальном отжимании, движением назад забрасываете обе ноги на обе стойки и оказываетесь в горизонтальном положении лицом к земле, после чего отжимаетесь, как от земли. Движение вниз — вдох, движение вверх — выдох. Чем ниже опускаетесь — тем интенсивнее работают мышцы.

4. Отжимание от пола, земли, другой поверхности

Поверхность должна быть горизонтальная и ровная. Развивает мускулатуру в основном груди и плечевого пояса, а также задней поверхности рук. Отжимаются с упором на ладони, для продвинутых — на пальцы и кулаки. Тут тоже все сугубо индивидуально. Главные рекомендации те же, что и для горизонтального отжимания на брусьях.

5. Упражнения для развития брюшного пресса

Их необходимо делать ежедневно. При этом следует помнить, что наклоны туловища вверх, например, на спортивной скамье с зацепом ногами за перекладину или наклонной доске, больше развивает верхнюю часть брюшного пресса, поднятие ног вверх до перекладины на спортивной лесенке или турнике — нижнюю часть брюшного пресса.

6. Упражнения на тренировку вестибулярного аппарата

Вестибулярный аппарат — маленькая, но сложная система. Отвечает за координацию движений, устойчивость, восприятие движения тела и головы в пространстве. Иными словами, это орган равновесия. Технически, он расположен во внутреннем ухе. Его рецепторы раздражаются при движении или наклоне головы, при этом возникают рефлекторные сокращения мышц, способствующие выпрямлению тела и сохранению его положения в пространстве. Для снайпера, отлично развитый вестибулярный аппарат архиважен. Думаю, не надо пояснять почему.

Итак, исходное положение — стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони раскрыты. Начинаете вращаться вокруг своей оси до 10 раз. Первые разы можно медленно, но с каждой тренировкой усиливайте скорость и количество вращений. Это очень хорошее упражнение. Сначала может «заносить» и подташнивать, но это нормально. Первые разы делайте дома, с непривычки можете упасть.

Второе упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняетесь вперед и обхватываете руками под коленом одну из ног, все равно какую, какую удобнее . Фиксируя взгляд в точке между большими пальцами ноги, начинаете быстро вращаться вокруг этой точки, 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону. Постепенно, надо довести количество вращений хотя бы до 30.

7. Плавание

Отлично расслабляет и развивает все группы мышц не перенапрягая их. Плавайте так часто, как только можете, разными стилями и с разной скоростью. Это очень хорошее дополнение к приведенным выше упражнениям.

8. Тренировка для глаз

Без этого никуда. Прежде всего, откажитесь от долгих посиделок за компьютером, ноутбуком и у «зомбоящика», это никому не идет на пользу. Читайте при достаточном внешнем освещении и никогда — в общественном транспорте или движущемся авто.

Первое упражнение: сидя или стоя прямо, голова прямая, смотрите вперед, вращение глазами по кругу влево-вправо, 10-15 раз по несколько подходов.

Второе упражнение: исходная та же, не изменяя положения головы, поочередно переводим взгляд максимум вверх, вправо, вниз, влево, вверх и далее по приведенной очередности.

Третье упражнение: исходная та же, стоя на улице или у окна, смотрим на предмет, находящийся ближе всего, затем переводим взгляд на более дальний предмет, затем — на линию горизонта и в обратной последовательности.

Читать еще:  Будь готов: 10 советов по повышению уровня оборонных навыков

Конечно, приведенные упражнения — это не истина в последней инстанции. При желании, можно найти много текстового и медиа материала на эту тему. Пробуйте, экспериментируйте, вырабатывайте свою систему, оптимально заточенную под вас лично.

Тренировка американских снайперов

Как Брэдли Купер превратился в Криса Кайла

Для своей главной роли в «Снайпере» актер Брэдли Купер, играющий Криса Кайла, самого знаменитого снайпера в военной истории США, должен был набрать 17 кг сухой массы и превратиться из милого мальчика в плотного засранца.

О тренировочной программе Купера ходило множество слухов. Как он тренировался на самом деле? И что за жидкость была в тех бутылочках, с которыми его постоянно ловили репортеры?

Здесь мы ответим на эти вопросы и приведем точный план тренировок, которые превратили Брэдли Купера в Криса Кайла.

Брэдли Купер в 2015-м

«Сбиваем красоту»

«Я бы советовал тебе привязаться веревкой — я протащу тебя по своему пути, чтобы сбить с тебя всю красоту» — сказал Крис Кайл в первом телефонном разговоре с Брэдли Купером.

«Слава Богу, мне удалось поговорить с ним по телефону. Это был очень короткий разговор. Но я успел сказать ему, насколько серьезно я отношусь к созданию этого фильма» — рассказал Купер в шоу USA Today. «Ему нужно было знать, что, чего бы он не слышал про Голливуд, ему просто нужно довериться мне. Что я сделаю все, чтобы правильно рассказать его историю».

Больше чем очередная роль в кино

Спустя небольшое время после разговора с Купером Кайл и его друг были застрелены молодым матросом в его домике в Техасе. Это все изменило для Купера. Купер заявил, что единственный способ убедиться, что кино оживит Кайла, это если кино понравится его семье. «Он это заслужил. Мы ступили на путь испытания» — заявил Купер.

Купер знал, что ему придется измениться физически и превратиться в «морского котика». Это было очевидно. Но он захотел пойти дальше. Это стало для него больше, чем ролью. Это стало обещанием.

От стройности к брутальной силе

Брэдли Купер в 2014-м

Кроме строгого боевого тренинга вместе с «морскими котиками» Купер подготовился и к изменению внешности, чтобы превратиться в мускулистого снайпера, которого враги прозвали «дьяволом Рамади».

Купер обратился к тренеру Джейсону Уолшу из Rise Movement Studio, который известен благодаря трансформациям актеров и актрис для ролей в кино. Но Купер уже был в хорошей форме. В этом была вся разница. Это должно было быть чем-то большим, нежели добавлением мускулов там и тут и приобретением голливудского пресса.

Кайл, до присоединения к армии, работал на ранчо и участвовал в родео, обуздывал полудиких лошадей. Он выглядел довольно сурово — широкие плечи, грубость — и такой образ не создашь с помощью трехслойной одежды и хоорошего освещения. Кайл был силачом и воином, а не бодибилдером.

Куперу необходимо было набрать 17-20 кг, чтобы точно сыграть свою роль, и это должны были быть преимущественно мышцы. Что важно, Купер не должен был только выглядеть сильным, он должен был стать сильным. Другого пути не было.

Для одной из сцен съемочная команда собиралась дать Брэдли фальшивые тяжести для сцены тренировки. Купер настоял на настоящих весах — но к этому следовало подготовиться.

План был составлен

Брэдли Купер в середине программы

Уолш собирался тренировать Купера серьезнее, чем он когда-либо тренировался. Он встретился с тренером Беном Бруно и выслушал его идеи, а потом сформировал окончательный план с тренировками дважды в день, который бы привел к нужным целям. Уолш не только собирался тренировать Купера по четыре часа в день, он собирался тренироваться вместе с ним, заявляя: «Я люблю вживаться в судьбы своих клиентов, которым приходится справляться с таким интенсивным тренингом. Дух товарищества помогает сохранять мотивацию».

«Брэдли никогда не пропускал тренировку. Он приходил рано, тренировался жестоко и следовал предписаниям по добавкам. Он показал такую преданность тренировкам, которую редко встретишь среди актеров» — говорит Уолш. «Такой интенсивный тренинг незнаком голливудским жителям. Это не были легкие упражнения. По утрам он занимался как силовой атлет. потом он возвращался днем и снова строил мышцы».

Уолш добавляет, что не только тренировки помогли Куперу обрести нужную форму. Он использовал их только как трамплин для превращения в Криса Кайла. Интенсивность упражнений привела его в нужный формат сознания. Купер всегда вешал на стену зала фото Кайла и ставил плэйлист Кайла во время тренировки, слушая именно ту музыку, которую любил Кайл — от «Металлики» и «Slipknot» до Тоби Кита.

Единственным способом набрать 20 кг мышц для Купера было выйти за пределы своих возможностей. Купер должен был следовать четко составленному плану, используя выверенную модель прогресса. Уолш везде путешествовал с Купером, чтобы убедиться, что все идет по плану, выезжал даже на его съемки в Марокко.

Уолш знал, что Куперу надо было не только пережить тренировки, но и восстанавливаться после них как можно быстрее, чтобы он мог повторить то же самое на следующий день. Ему нужно было подходящее топливо.

Добавки от эксперта

Брэдли Купер выходит из зала с бутылочками Mag-10

С этой задачей Уолш обратился к основателию компании «Биотест» Тиму Паттерсону. Может ли он изобрести добавку, которая помогла бы Куперу растить силу и гипертрофию, быстро восстанавливаться, строить тело «морского котика» за ограниченное количество времени?

Паттерсон согласился, но встал перед проблемой. Он не хотел, чтобы в план добавок закралась бы какая-нибудь ошибка. Так что он придумал готовые к употреблению бутылочки Plazma и Mag-10 и отправил их прямо Куперу. Паттерсон также создал закрытую страницу в интернете специально для Уолша и Купера, где разместил план приема добавок.

«Моя работа заключается в том, чтобы помогать спортсмену восстанавливаться и возвращаться в зал полным энергии и готовым к тренировкам» — говорит Паттерсон. «Брэдли Купер замотивирован и тяжело трудится, а комбинация этиз двух качеств всегда приводит к успеху. Я знал. что его успехи окажутся превыше всяких ожиданий. У меня не было сомнений, что все получится».

Финальные результаты

Брэдли Купер и Крис Кайл

Брэдли Купер начал свою программу с весом 93 кг и закончил с весом 112 кг и тем же процентом жира в организме. К концу программы он тянул 212 кг по 10 повторов.

Программа имела успех. Првращение Купера в Криса Кайла — физическое, ментальное, эмоциональное — потрясало.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector