0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дополнительные советы и тонкости в стрелковой подготовке

Физическая подготовка стрелков

Физическая подготовка является составной частью комплексной подготовки стрелка. Физическая подготовка стрелка — это процесс, направленный на создание оптимальной физической подготовленности организма, позволяющей переносить большие стрелковые нагрузки с нервными напряжениями и способствующей повышению результативности в стрельбе. Физическая подготовленность является объективно действующим фактором, оказывающим влияние на процесс становления и поддержания спортивной формы стрелка.

Физическая подготовка стрелков

Малоподвижный характер деятельности стрелков-спортсменов ни в коей мере не обусловливает снижение требований к уровню их физической подготовленности. На современном этапе своего развития пулевая стрельба связана со значительными напряжениями. Необходимость при выполнении такого упражнения, как «Стандарт 3×40», на протяжении — 5—6 ч многократно поднимать винтовку весом 7—8 кг требует от стрелка значительного расходования энергии, В этом случае особенно возрастает статическая нагрузка на мышечный аппарат стрелка, вызываемая суммарным длительным удержанием винтовки на весу, потеря веса у стрелков при выполнении этого упражнения достигает иногда 2—3 кг.

Хорошо подготовленные в физическом отношении стрелки легче переносят эти высокие статические нагрузки. Выполнение стрелковых упражнений (кроме скоростной стрельбы) требует от стрелка высокого уровня развития силовой выносливости. Нетрудно определить физическую работу, выполняемую стрелком на соревнованиях и тренировках при различном весе оружия (от 1,2 до 8 кг) и времени прицеливания. Необходимо учесть, что на тренировке стрелок выполняет несколько большее количество выстрелов (удержаний оружия), чем на соревновании.

Поэтому воздействие стрелковой нагрузки на организм стрелка велико. Однообразные статические нагрузки (удержание позы изготовки и веса оружия) являются причиной ухудшения кровообращения, а в некоторых частях тела прекращения притока крови к мышцам (при стрельбе лежа — опорная рука, при стрельбе с колена — опорная рука и нога). Удержание оружия в статических позах, задержки дыхания при прицеливании приводят к скованности грудной клетки и развитию поверхностного дыхания, что ведет к снижению жизненной емкости легких.

Поза, принимаемая стрелком для выполнения упражнения во всех видах стрельбы, в большей или меньшей степени способствует ухудшению осанки спортсмена. Положение для ведения стрельбы способствует развитию сутулости, искривлению позвоночника. У стрелков с большим стажем наблюдаются изменения осанки: у винтовочников — правосторонние, у пистолетчиков — левосторонние сколиозы. Недавно проведенные исследования показали, что даже одноразовая тренировочная нагрузка вносит некоторые изменения в состояние организма. Было зафиксировано отклонение позвоночного столба у 80% стрелков в пределах 1—4°, у 8% всех обследованных — до 5°. Выявленные отклонения сохранялись в течение 1,5—2 ч после одноразовой тренировки. Однако если сразу после окончания тренировки проводились профилактические комплексы упражнений, то естественное положение позвоночного столба восстанавливалось.

Отрицательно влияет на организм стрелка и наличие сильных звуковых волн при выполнении выстрела и долговременное напряжение зрительных анализаторов. Кроме физической нагрузки стрелки испытывают и большие нервные напряжения. Вместе с тем все эти отрицательные, воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок в стрельбе с успехом снимаются средствами общей физической подготовки.

Основными задачами общей физической подготовки являются:
= оздоровительная;
= профилактическая;
= повышение уровня функционального состояния;
= развитие оптимального уровня физических качеств;
= подготовка организма спортсмена к перенесению длительной стрелковой нагрузки с преобладанием нервных напряжений;
= обеспечение условий для развития специальных качеств стрелка, уровень которых обусловит рост спортивного результата в стрельбе.

Общая физическая подготовка — это широкое воздействие на организм спортсмена, разнообразное развитие его физических качеств и функциональных возможностей. Упражнения общей физической подготовки направлены на увеличение силы, общей выносливости, быстроты, ловкости, совершенствование органов дыхания. Эти упражнения также являются средствами активного отдыха.

Оптимальный уровень физических качеств обусловлен потребностью специфики стрелкового спорта. Так, например, развитие силы стрелку необходимо для того, чтобы многократно поднимать и удерживать оружие в течение времени прицеливания на протяжении всей тренировки. Кроме того, без определенного уровня развития этого качества невозможно развить такое специальное качество, как устойчивость оружия. Общая выносливость создает условия для повышения работоспособности стрелка, предотвращения быстрого развития утомления и развития способности стрелка к длительному и многократному выполнению стрелкового упражнения без существенного снижения уровня работоспособности.

Быстрота, как физическое качество, не находит своего чистого применения в стрелковом спорте, даже в скоростной стрельбе, так как здесь отсутствует необходимость в максимальной скорости движений, т.к. микродвижения в стрельбе строго дозированы и выполняются в определенное время. Но быстрота двигательной реакции и мышечных переключений должна быть оптимально развита.

Ловкость, в частности координация, необходимы стрелку для выполнения точного выстрела. Это качество у стрелков проявляется в точности дозированных усилий в захвате рукоятки оружия, нажиме на спусковой крючок, в точных перемещениях оружия и удержании его в районе прицеливания. Вся техника стрельбы обусловлена развитием координационных способностей. Средства общей физической подготовки стрелков. Одним из наиболее значимых средств в тренировке стрелка являются общеразвивающие упражнения (ОРУ). Комплексы ОРУ составляются с учетом последовательного воздействия на различные группы мышц.

Сохранению и увеличению подвижности в суставах, симметричному развитию опорно-двигательного аппарата, повышению эластичности мышц и связок способствуют упражнения с большой амплитудой движений, с использованием отягощений (эластичный бинт, гантели весом не более 1 кг, эспандер и др.). Комплексы ОРУ должны содержать также и корригирующие упражнения, направленные на снятие ассиметричных нагрузок на мышечную систему и опорно-двигательный аппарат. К следующей группе средств физической подготовки относятся некоторые циклические виды спорта такие, как плавание, бег, ходьба, лыжи, бег на коньках и другие.

Читать еще:  Памятка разведчику: Основные принципы маскировки

По своему воздействию на организм стрелка эти виды спорта действуют как общеукрепляющие, способствующие ликвидации последствий статических напряжений, вентиляции легких, улучшают обменные процессы в организме, способствуют расслаблению излишне напряженных мышц (плавание). Эти виды спорта могут использоваться в качестве средств Активного отдыха. Спортивные игры также могут использоваться как средство общей физической подготовки. К ним относятся: волейбол, бадминтон, баскетбол, ручной мяч, футбол, теннис и др. Однако к выбору этих средств следует относиться с большой осторожностью.

Такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, ручной мяч, оказывают на руки стрелка неспецифические для стрелкового спорта ударные нагрузки, действующие на мелкие мышцы кистей рук, вызывают повышенное дрожание пальцев (увеличивают тремор). Поэтому спортивные игры можно включать в процесс физической подготовки только на раннем этапе подготовительного периода. В целом спортивные, подвижные игры способствуют развитию подвижности в суставах, улучшают вентиляцию легких, способствуют ликвидации застойных явлений в мышцах после статических поз и напряжений, активизируют работу сердечно-сосудистой системы, тренируют реакцию стрелка.

Дл я развития силовой выносливости стрелка, которая ему необходима в связи с проведением длительных тренировок с оружием, целесообразно использовать в качестве средства ОФП специальные комплексы изометрических упражнений. Занятия изометрическими упражнениями можно проводить по методу круговой тренировки. В программу ОФП стрелков также необходимо включить комплексы дыхательных упражнений. Эти упражнения направлены на улучшение работы дыхательных мышц, увеличение жизненной емкости легких и их вентиляцию.

Использовать езду на велосипеде в качестве средства физической подготовки следует очень осторожно, вследствие неспецифической нагрузки на руки стрелка, особенно пистолетчика, что вызывает также увеличение тремора пальцев рук и рассеивание пробоин на мишени. Это средство можно использовать только в подготовительном периоде небольшими дозами. Дозирование физической нагрузки и направленность средств ОФП должны определяться тренером в соответствии с физическим развитием стрелков индивидуально.

Занятия по физической подготовке следует проводить централизованно по разработанному заранее плану нагрузок и специально составленным комплексам упражнений с соответствующей дозировкой нагрузки. При подборе средств и дозировки нагрузки тренер должен учитывать данные медицинского контроля за функциональным состоянием стрелка и его физическим развитием. Стрелкам весьма полезны занятия ритмической гимнастикой с нагрузкой соответственно возрасту и физической подготовленности.

В целях контроля за уровнем физической подготовленности нужно разработать контрольные нормативы по разным физическим упражнениям. Наиболее целесообразно с этой целью использовать нормативы комплекса ГТО в соответствии с возрастными группами. Кроме этих контрольных нормативов желательно еще использовать также контрольные упражнения, отражающие требования физического развития стрелка-спортсмена.

Для профилактики отрицательных воздействий тренировочных нагрузок на организм спортсмена необходимо:
= в учебно-тренировочное занятие включать комплексы корригирующих упражнений; выполнять определенный комплекс упражнений;
= после тренировки проводить самостоятельные занятия спортсмена;

использовать средства общей физической подготовки. В ходе учебно-тренировочного занятия крайне необходимо включение периодического отдыха с выполнением специальных корригирующих упражнений. Так, например, полезна ходьба в медленном темпе (обычная и с высоким подниманием бедра), приподнимание на носки (10—15 раз для профилактики плоскостопия и варикозного расширения вен), наклоны в противоположные стороны, вращение туловища и др. Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе в течение 5 мин при этом не следует допускать увеличения частоты сердечных сокращений и тремора. Кроме того, в тренировку необходимо включать упражнения на удержание оружия в противоположной позе изготовки (зеркальной) в течение 2—3 мин 4—5 раз. Таким образом работавшие мышцы получают активный отдых, а загрузка мышц противоположной стороны туловища позволит уменьшить одностороннее воздействие статической нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В результате достигается значительный корригирующий эффект.

Каждое тренировочное занятие следует заключать насыщенным комплексом профилактических мероприятий. Он должен включать в себя как различные общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища, так и специальные — для коррекции осанки. Эти упражнения нужно выполнять перед зеркалом или стоя у стенки. В летнее время или дома рекомендуется ходьба босиком по неровной поверхности (это вызывает защитный рефлекс, «щадящий» свод стопы и препятствующий появлению или развитию плоскостопия), а также массаж мышц стопы и голени.

Через каждые 3—4 общеразвивающих и специальных упражнения следует выполнять одно упражнение на дыхание. Если по каким-либо причинам сразу после тренировочного занятия комплекс выполнить невозможно, то за 5—10 мин до его окончания следует выполнить специальные ассиметричные упражнения, сочетая их с дыхательными, а по возвращении домой — весь комплекс профилактических мероприятий либо включить его в утреннюю гигиеническую гимнастику. Физическую подготовку стрелка необходимо проводить регулярно, в течение всего, тренировочного года.

Очень важное значение для стрелков приобретает ежедневное выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных процедур, которые должны стать обязательной частью его режима. В комплекс гимнастики следует включать как общеразвивающие, так- и специальные корригирующие упражнения.

Существенную роль в подготовке стрелков-спортсменов играют занятия общей физической подготовкой (ОФП) с использованием упражнений из других видов спорта. Они должны быть направлены прежде всего на укрепление здоровья и развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. И занятия ОФП включают упражнения с большой амплитудой движений, упражнения со скакалкой, набивными мячами, гантелями, подвижные игры на воздухе. ОФП следует планировать так же, как и учебно-тренировочные занятия, по времени и содержанию.

Физподготовка стрелка должна состоять из трех частей, в первую после разминки следует включить корригирующие упражнения, во вторую — подвижные игры, в третью — прогулку в лесу или бег в медленном темпе.

Читать еще:  Нападение на автомобиль: меры защиты и самооборона с оружием

Поскольку общая физическая подготовка планируется не ежедневно, то выполнение комплексов профилактических мероприятий рекомендуется включать в распорядок дня после второй тренировки в течение 25—30 мин за 40—50 мин до ужина. Особенно большое значение имеет ОФП в тренировке начинающих юных стрелков-спортсменов.

Базовая стрелковая подготовка любого спортсмена-стрелка

Большое количество школ и университетов в России предлагают образовательные программы для обучения спортивной стрельбе. Такой широкий выбор даёт абитуриентам большие возможности. Советы, которые мы приводим ниже, помогут вам понять: действительно ли стрельба – ваш вид спорта, и как научиться хорошо стрелять.

Любая стрелковая подготовка включается в себя 5 пунктов:

1. Желание стрелять

Стать высококлассным специалистом в любой стрелковой дисциплине можно лишь при условии, что вами движет сильное желание стрелять. Это очень важно, поскольку вам придётся уделять стрелковому спорту много времени, особенно если вы настроены серьёзно. Не важно, есть у вас опыт в стрельбе или нет: вы не добьётесь успеха в этом виде спорта, если не получаете от него удовольствие и радость. Страсть – это та сила, которая приведёт вас к отличным результатам.

2. Овладевайте техникой и тренируйтесь даже мысленно

Изучение фундаментальных основ стрелковых дисциплин – первый шаг к тому, чтобы стать хорошим спортсменом. Но однажды вы овладеете этими основами и обнаружите, что вас заедает рутина. Тогда на помощь придут мысленные упражнения, воображаемые игры. Очень важно научиться таким упражнениям, поскольку именно в этом и заключается разница между просто хорошим стрелком и чемпионом. Если вы не можете задействовать ментальный аспект, вам никогда не удастся добиться впечатляющих результатов, даже если вы глубоко изучили основы стрелковых дисциплин.

3.Тренировка и практика

Если вы решили, что спортивная стрельба – это спорт именно для вас, то немедленно приступайте к тренировкам, особенно, если вы хотите стать лучшим из лучших – а кто же этого не хочет? Всегда помните, что нужно упражняться так, как будто вы принимаете участие в соревнованиях по стрельбе. Тогда во время настоящих состязаний вы будете чувствовать себя уверенно. Чтобы достичь успеха, нужно заранее всё продумать. Например, если вам стало известно, что на стрельбище, где будут проходить соревнования, имеются какие-то непривычные для вас условия, или там необходимо соблюдать определённые правила – узнайте об этом поподробнее и внесите соответствующие поправки в ваши ежедневные тренировки. Это поможет вам быть на шаг впереди.

4. Физическая подготовка стрелка

Поддержание физической формы помогает достичь успехов в стрельбе. Что бы ни думали некоторые люди, стрелковые дисциплины – это, прежде всего спорт, и поэтому к физической подготовке стрелков предъявляются определённые требования, которые, возможно, отличаются от требований к представителям других видов спорта. Поднятие тяжестей, кардиотренировки и упражнения на гибкость пойдут на пользу каждому, кто хочет стать хорошим стрелком. Тяжёлые винтовки и стрельба в различных позициях – серьёзное испытание для тела, поэтому вам необходимо включить занятия по фитнесу в своё расписание. Кроме всего прочего, кардиотренировки помогут вам укрепить сердце и отрегулировать дыхание.

5. Используйте свои ресурсы

Распорядитесь с умом теми ресурсами, которыми вы обладаете. Например, если вы принимаете участие в соревнованиях в университете, разузнайте всё о снаряжении, которое вам будет предоставлено. Кроме того, задавайте вопросы, касающиеся соревнований, вашему тренеру, приятелям по команде и другим стрелкам. Пытайтесь узнать как можно больше обо всём, что касается интересующей вас темы, читайте книги по спортивной стрельбе и оружию – это вам поможет. Анализируйте стиль стрелков-чемпионов. Наблюдайте, как они готовятся и выступают на соревнованиях – так вы можете научиться многим вещам, о которых и понятия не имели. При этом не забывайте все советы «приспосабливать» конкретно под себя. Тренер может порекомендовать вам ту или иную позицию – однако только вам решать, что именно вам удобнее.

«Упал — отжался»: Дополнительные советы и тонкости в стрелковой подготовке

Учимся разбираться в ножах: 11 основных видов профиля клинка

Почему женщин не воспринимают как угрозу?

Некоторые считают себя невероятно опытными, компетентный и хорошо подготовленными стрелками, причём настолько, что редко когда посещают новые базовые курсы. Но как только это происходит, часто случается, что новичок надирает задницы этим небожителям.

Всякий раз, когда мы посещаем учебные курсы, мы находим три или четыре крупицы информации, которые отличаются от общеизвестных, а затем тщательно анализируем их с учётом механики, физиологии и анатомии человека.

В крайний раз мы посетили курсы, «Уязвимость И Оценка Угрозы» — Vulnerability And Threat Assessment, или VATA (прим. редактора — Гусары, молчать! Серьёзно. Не надо начинать политсрач только из-за созвучия слов), проводимые ребятами из Слайделла, штат Луизиана. Вот наши выводы.

Внимание на хват

Если вы видели на мишени смещения попаданий вниз-влево, то Вы, очевидно, знаете, что это последствия «ожидания выстрела». Давайте предположим, что вы искренне уверены, что не пытаетесь предугадать выстрел и заранее перебороть отдачу — тогда проблема может быть в том, что пистолет плохо лежит в вашей руке. Прежде чем мы углубимся слишком далеко в исправление ситуации, бросим быстрый взгляд на то, что происходит с вашим пальцем на спусковом крючке.

Сожмите руку в кулак, а затем выпрямите указательный палец (1). Сделайте движение, как при нажатии на спусковой крючок и посмотрите на третью (проксимальную) фалангу, ну ту, которая ближе всего к ладони. Когда вы сжимаете мышцы пальца, они становятся более плотными (2). Если ваш указательный палец находится в контакте с рамкой вашего пистолета, то это приведёт к «уводу» ствола. Эта проблема наиболее часто встречается у стрелков с небольшой ладонью, при использовании пистолетов с широкой рамкой, например, на Glock 21.

Читать еще:  Практическая стрельба в армии и силовых структурах

Есть несколько способов устранить эту ошибку. Во-первых, можно изменить механику выжима спускового крючка. Выжимая спуск первой (ногтевой) фалангой ближе к кончику, вы сможете создать больше пространства между проксимальной фалангой и рамой (3,4).

Во-вторых, вы можете решить проблему, если с помощью шлифовальной машинки уменьшите профиль рамки.

Сделайте «Крест» на мишени

Не сомневаюсь, что инструктора с YouTube, а также статьи в умных журналах, говорят о том, что для точной стрельбы нужна «ровная мушка». Беда в том, что это понятие носит субъективный характер и исключительно от стрелка зависит, насколько «ровной» она должна быть . Например, на дистанции до 6 метров, совершенное выравнивание мушки в целике редко бывает необходимым для того, чтобы попасть в «центр масс» и является пустой тратой времени.

По мере увеличения расстояния, улучшение прицельной картины снижает вероятность промахов, однако вы должны знать свои поправки в прицеливании для своего оружия.

Ребята из VATA научили нас упражнению «КРЕСТ» для того, чтобы определить, насколько неаккуратно можно целится и по-прежнему поддерживать приемлемую точность.

Установите мишени на рубежах 5, 7 и 10 метров, а потом сделайте на каждом рубеже по одному точному выстрелу в центр. Затем переместите ствол так, чтобы основание мушки находилось на одном уровне с верхней гранью целика, сам целик наведите на исходную точку прицеливания (5), а затем произведите выстрел по мишени в соответствии с рубежом.

Теперь опустите мушку вниз таким образом, чтобы её кончик был едва виден в целике, снова сохраняя направление точку прицеливания (6), произведите выстрелы с установленных рубежей. Ваш четвертый и пятый выстрелы должны быть произведены с мушкой в крайне левом и крайне правом положением (7, 8). Когда вы закончите, то увидите крестообразные попадания. На близких дистанциях, более чем вероятно, все Ваши попадания будут находиться внутри мишени. Это упражнение позволит узнать, на сколько и на какой дистанции вы можете не обращать внимание на «ровную мушку» и получать приемлемые результаты. Обратите внимание, что Ваши результаты будут меняться с различным оружием – прицельная линия играет большую роль для точности.

Задержка подачи!

Двойная подача является наиболее трудно устранимой задержкой, особенно под стрессом, и требует больше действий, чем стандартные «стукнул, дёрнул, выстрел».

Чтобы устранить эту проблему, здравый смысл подсказывает, что стрелок должен зафиксировать затвор на затворной задержке для того, чтобы ослабить давление на первый застрявший патрон магазина. Затем извлечь магазин и несколько раз передёрнуть затвор. И, наконец, вставить новый магазин (или повторно старый) и дослать патрон в патронник. Если Вам кажется, что это сложно сразу запомнить, вы будете правы. К счастью, у парней из VATA, есть другой способ.

Ведущий инструктор Грег Лапин советует стрелкам ознакомиться с обоими методами освобождения патронника, чтобы они могли использовать тот, который относится к их конкретным условиям. Его способ: просто зажать кнопку фиксатора магазина и одновременно энергично дёрнуть затвор два-три раза раза, сменить магазин, дослать патрон и произвести выстрел.

Не бойтесь замараться!

Мы занимаемся не только для того, чтобы быть спортсменами, но и для того, чтобы быть готовыми к тому, чего, надеемся, никогда не случится — защищать себя или близких. Если это действительно когда-нибудь случится, то будет ли у вас будет куча времени, чтобы получить прицельную картину, почувствовать ход спускового крючка и сделать идеальные «мышиные глазки»? Или вы будете дышать как загнанный ишак с частотой 150 ударов в минуту?

После того, как вы стали уверено попадать по бумаге или металлу, пришло время увидеть, насколько хорошо вы сохраните эти навыки при физических нагрузках.

Около половины участников на нашем курса были из местных команд SWAT, которые проводят большую часть времени в условиях высокого риска. Наши преподаватели создали упражнения, где нужно было тащить или нести мешок с песком, переворачивать тракторные шины, так что приходилось манипулировать оружием одной рукой, а другой — тащить 70 кг. груза.

На другом упражнение приходилось бороться, казалось — целую вечность, с соперником, после чего — поразить пару мишеней с 7 ярдов. Если вы считаете, что ваши прекрасные моторные навыки будут после борьбы такими же — что же, блажен кто верует. Даже чемпион мира IPSC стрелок Макс Мишель обнаружил, что его точность после этого значительно ухудшилась.

Хотите быструю тренировку для проверки Вашей стрельбы под нагрузкой? Начиная с 25 метров и до 7 метрового рубежа, разместите позиции в виде квадратной восьмерки.

Установите мишень и бегите от позиции к позиции, производя по два выстрела с каждой из них с соблюдением углов безопасности при перемещении. Повторите в обратную сторону. Прошли. Ознакомились. Теперь, во время второго захода, взвалите на плечо мешок с песком. В третьем заходе, прячьте оружие в кобуру после выстрелов, учитесь быстро извлекать и безопасно убирать оружие. Но обязательно перед каждым заходом пройдите упражнение вхолостую, для отработки соблюдения мер безопасности.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector