0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 мифов фитнеса из опыта физподготовки морпехов

Содержание

5 мифов фитнеса из опыта физподготовки морпехов

Недавно я (Semper Fi MGunz, автор статьи, инструктор по физподготовке корпуса USMC — прим.ред) наткнулся на одну статью в довольно популярном журнале на тему топ 10 мифов фитнеса. С некоторыми я согласился, с некоторыми нет, но в целом статья заинтересовала. Я задумался, с какими же самыми большими мифами и заблуждениями сталкивался, как тренер в своей работе. Много чего вспомнилось, но есть очень уж частые и повторяющиеся. Сразу скажу, что это всё лишь моё мнение, основанное на опыте тренировок в течение многих лет и я попытался сформулировать то, чему я учу морпехов ежедневно.

№1. Надо выбрать один тип тренировок

Нет! Чтобы поддерживать себя в отличном физическом состоянии, необходимо соблюдать баланс силы, выносливости (как мышечной, так и в целом физической), гибкости. Никогда один тип тренировок не обеспечит вам возможности соблюдать этот баланс. Заниматься только бегом или только поднятием тяжести не сделает вас сильным. Люди ошибочно думают, что им надо заниматься только тем, в чём они хороши, но ключ к нахождению в хорошей кондиции — баланс разнообразных тренировок.

№2. Необходимо принимать пищевые добавки

Нет! Дело в том, что если вы правильно и полноценно питаетесь, то ваш организм получает весь необходимый объём витаминов, микроэлементов и питательных веществ для полноценного функционирования. Я рекомендую вам взять обычные мультивитамины в качестве подстраховки, если у вас не всегда получается питаться как положено. Пищевые добавки это пустая трата денег. Дополнительное употребление витаминов или протеина не даст вам каких-либо преимуществ, если только ваш организм не испытывает дефицита в них.

Суть в том, что если ваш организм в этом не нуждается, он и не будет усваивать это. Некоторые люди будут утверждать обратное и тратить уйму денег на бесполезные добавки. Я в своей практике видел огромное количество случаев, когда морпехи годами потребляли всякие добавки без какой-либо видимой пользы. Среди них были единицы, кому действительно нужны были добавки. Индустрия добавок имеет годовой оборот порядка 30 миллиардов долларов, но по факту, не принося никакой пользы, всё просто улетает в канализацию. Задайте себе простой вопрос, если так много людей употребляет эти «полезные» добавки, то почему такое подавляющее большинство американцев больные, страдающие ожирением и находящиеся в ужасной физической форме?

№3. Чтобы быть сильным, надо поднимать большие веса

Нет! Я поднимал тяжести большую часть своей взрослой жизни. Я выполнял олимпийские программы и программы пауэрлифтеров. За свою жизнь я поднимал довольно большие веса. По факту, кроме как для спорта, американского футбола, к примеру, или бодибилдинга, развитие навыков поднятия больших тяжестей и не нужно. На самом деле, тренировка поднятия тяжестей, превосходящих ваш собственный вес, не стоит тех травм и ущерба, который вы обязательно получите, поднимая большие веса. Конечно же это не значит, что развивать силу бесполезно, выжимая «соточку» от груди. А если сравнить с жимом 25 килограмм от груди? Смешно да? А вы возьмите эти 25 килограмм, положите в рюкзак и пройдите километров 30 вверх, вниз по холмам и поймёте, что действительно важно в фитнесе.

Читать еще:  13 советов, трюков и мифов от филиппинского мастера боя на ножах

№4. Бег повреждает суставы, особенно колени

Нет! Было доказано, что бегуны на длинные дистанции имеют самые здоровые кости и суставы среди всех спортсменов. Большинство людей, которых я видел и которые имеют больные колени — не занимаются тренировками вообще и имеют избыточный вес. Я занимаюсь бегом практически ежедневно, с 12 лет и у меня никогда не было проблем с коленями. Не то, чтобы у меня вообще никогда не было никаких травм, за столькие годы, травмы были, конечно же. Я просто не верю, что если придерживаться правильной техники бега и использовать хорошие беговые кроссовки, то у вас будут какие-то проблемы с коленями. На самом деле, подавляющее большинство людей просто ищут отговорки, чтобы ничего не делать и придумывают несуществующие проблемы.

№5. Оставаться в хорошей форме и поддерживать нормальный вес тела очень трудно, практически невозможно, если вы занятой человек и особенно с возрастом. Для этого надо тренироваться 24 часа 7 дней в неделю, быть монахом, жить в спортзале и питаться по строжайшей диете из дорогостоящих продуктов

Это абсолютно неверно, более того, это полная херня! Сбалансированные тренировки по 3-5 часов в неделю в сочетании с вменяемым соблюдением режима питания для рядового «взрослого» человека вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и быть здоровым. На самом деле, люди просто любят всё усложнять и искать проблемы на пустом месте. Прочтите мою книгу «Corps Strength», там написано как всё это делать, в этом нет ничего сложного, никакой херни, только результат. Попробуйте.

Тренируйся, как морпех

Если тебя «забривают» в армию или же ты просто хочешь довести свою физическую форму до совершенства, то эта статья тебе очень пригодится, ведь специально для тебя мы описали программу подготовки, применяемую в армии США. Ты скажешь, что это не патриотично, а мы ответим: вспомни, как выглядят эти бравые накаченные ребята, сеющие демократию по всему миру. Стоит отметить, что в Америке даже если генерал не может сдать нормативы по физической подготовке, значит, он пришёл в негодность, и его посылают в отставку. В конце концов, мы не предлагаем тебе вступить в ВС США. Мы предлагаем перенять у них лучшее для себя. Итак, взвод, равняйсь! Рядовой, приступить к изучению материала! Джон Рембо одобряет эти упражнения.

Для начала уясни, что основу всего комплекса подготовки составляют бег и силовые упражнения.

Итак, бег. Ты наверняка видел в кино, как в военных кинолентах толпы бритоголовых морпехов носятся по песчаным пляжам и вообще любой пригодной для бега поверхности. Универсальное упражнение для любого времени года, полезное для всех и каждого – это и кардиотерапия, и мышцы в тонусе поддерживает. Одним словом, ляпота! Однако важно помнить, что мало просто бежать. Нужно делать это эффективно. Доблестные вояки советуют: во время бега стремись оставаться расслабленным и держать тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости немного наклони тело вперед во время бега. Не забудь про руки. Старайся двигать ими в такт ног. Рекомендуемый метод: при начале бега сначала пятка, а затем на носок – и толчок от земли. Это уменьшает нагрузку на твою многострадальную ступню. Меньше мозолей, больше эффективности для организма.

Самое главное, как говорят бармены, – правильно смешать. Смешивай пробежки на короткие дистанции со средними и более длинными. Короткие дистанции должны выполнятся в быстром темпе, около 6 минут за километр. Со временем увеличивай упражнения до 30 минут. На средние дистанции трать 45 минут, а вот на длинные не скупись – до 90 минут. Понятно, что солдатам в общем-то делать нечего, и потратить 90 минут на бег веселее, чем драить клозеты. Но вспомни, в чем и с чем они бегают. В армии всё тяжелее, чем на гражданке, потому любой бег можно считать бегом с полной выкладкой.

Читать еще:  Пропал человек - причины и первоочередные действия при поиске

Кстати, после этого «марафона» злой капрал подбегает к несчастному новобранцу и начинает с ним вести беседу. Солдат должен быть способен говорить. Задыхаться, но говорить.
План «побега» такой: несколько раз в неделю на короткие и средние дистанции. На выходные дни – на большие. Всегда улучшай время и расстояние. Стремись с собой нести 18-25 кг дополнительного веса (положи какой-нибудь груз в рюкзак, можешь прицепить дополнительные утяжелители к поясу). Старайся быть, как солдат, иначе из спецподготовки это превратится в обычную пробежку.

Силовые упражнения

Нынче в Америке стало модно создавать фитнес-лагеря, где занятия построены на основе армейских упражнений. Кроме ежедневных нагрузок, «пациенту» предлагается специальная диета, которая живо приведёт разжиревшего на биг-маках американца в подобающую форму. Конечно, основная суть военной подготовки это не сделать солдата стройным и красивым, а сделать его выносливым, научить быстро передвигаться и при этом переносить на себе обмундирование и боеприпасы. Именно для этих целей в американских подземельях коварными американскими физруками создавался специальный комплекс упражнений для конвеерного выпуска идеальных солдат. Называется он «Комплекс 22», разбит на упражнения на грудные мышцы, спину, плечи, руки и пресс. Прежде чем приступить к выполнению, изучи таблицу, рядовой.

Итак, чтобы накачать грудину, делай:
— отжимания;
— жим лежа;
— отжимания на брусьях;
— боковые разведения с гантелями лежа на скамье.

У настоящего морпеха должна быть идеальная бычья спина, поэтому развивай её:
— подтягиванием;
— гиперэкстензией;
— тягой штанги к поясу в наклоне;
— наклоном со штангой на плечах.

В морпехах не бывает щуплых женоподобных зубочисток с бритыми голыми костями. Плечи морпеха – его гордость. Они должны быть такими широкими, чтобы закрывать солнце врагу.

Для широких плеч делай:
— армейский жим от плеч;
— жим гантелей на наклонной скамье;
— боковые разведения гантелей стоя;
— разведение гантелей в наклоне.

Руки. Солдат без рук, как Джигурда без хны. Поэтому к рукам – отдельное внимание, ведь руками нужно уметь всё: и сортиры драить, и хватать раненого товарища.

Упражнения для рук:
— сгибания рук со штангой;
— трицепсовые отжимания от опоры;
— концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро;
— тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью.

А пресс должен быть такой, чтобы между кубиками могли застревать насекомые. Он должен быть крепким, как броня «Абрамса», и даже крепче. В идеале должен держать выстрел из гранатомёта.

Качай пресс:
— скручиванием;
— подъемами ног;
— V-скручиванием (перочинный нож);
— боковыми скручиваниями.

Весь комплекс основан на пресловутом и гениальном кросс-фите. Однако морпехов в перерывах между комплексами (видимо, для разнообразия) нередко заставляют заниматься чистым кросс-фитом.

Программа, как правило, такова:
— берпи;
— приседания;
— отжимания.

10 подходов. Сначала 10 раз, потом с каждым подходом увеличиваешь нагрузки на 10. Сурово? Зато эффективно. Вообще, используются все упражнения из этого замечательного вида спорта. О том, насколько это эффективно, смотри в выпусках новостей, ну, и по внешнему виду самих солдат. Это не просто какой-то идеализированный, воспетый в СМИ и кинофильмах образ, это реально эффективные машины для… Сам реши для чего.

Тренировка Морских пехотинцев США (SEAL)

Ищете программу тренировок Морских пехотинцев для совершенствования своих физических возможностей? Вы на правильном пути.

Морские пехотинцы

Морские пехотинцы — элитное подразделение, способное выдерживать физическое, умственное и эмоциональное напряжение, которые большинство людей даже не могут себе представить. В рамках подготовки пехотинцы проходят очень интенсивный курс фитнеса.

Эта 9 — недельная Программа тренировок Морских пехотинцев – вызов для вашего тела и духа. В программу входит много занятий бегом, плаванием и калистеникой (упражнения с собственным весом).

Большая часть программы не требует снарядов и спортивного оборудования. Все что вам потребуется — пара кроссовок, место для плавания и турник. И еще одна вещь — много желания и решимости.

Читать еще:  Стрельба на 400 метров для начинающих

Прежде чем перейти к самой программе, посмотрите несколько фотографий, в каких жестких, невыносимых условиях проходит подготовка морской пехоты. Надеюсь, это прибавит вам мотивации и вдохновения перед началом тренировок.

Тренировка морских пехотинцев (SEAL)

Эта 9 — недельная программа тренировок морских пехотинцев была разработана для подготовки Спасателей/Команд Контроллеров. Она гарантированно выведет вашу физическую форму на новый уровень.

Обязательно хорошо разомнитесь и сделайте растяжку перед началом тренировки, и по окончанию тренировки.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Неделя 1

1) Бег

Дни: понедельник, среда, пятница

Дистанция: 3,2 км

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (15 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Неделя 2

1) Бег

Дни: понедельник, среда, пятница

Дистанция: 3,2 км

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (20 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Неделя 3

1) Бег

Неделя отдыха и восстановления.

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Неделя 4

1) Бег

Дни: понедельник, среда, пятница

Дистанция: 4,8 км

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Неделя 5

1) Бег

Понедельник: 3,2 км

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Неделя 6

1) Бег

Понедельник: 3,2 км

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Неделя 7

1) Бег

Понедельник: 4,8 км

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (5 раз)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Неделя 8

1) Бег

Понедельник: 4,8 км

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Неделя 9

1) Бег

Понедельник: 4,8 км

2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)

3) Плавание

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Немного видео тренировок:

Заключение :

Помните, что программа очень непростая, поэтому придется как следует постараться. Если почувствуете какие-то боли, прекратите тренировки.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector