7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цифровой детокс (Digital detox) — что это, зачем и когда?

Цифровой детокс (Digital detox) — что это, зачем и когда?

В ситуации, когда отношения со смартфоном и социальными сетями начинают напоминать зависимость, необходим цифровой детокс.

В Оксфордском словаре «цифровой детокс» определен как «время, когда вы не используете мобильный телефон, компьютер и прочее, потому что обычно вы используете эти устройства слишком часто». И это лучший способ бороться с вредной привычкой.

Для меня цифровой детокс — это стресс. Моя сфера деятельности требует, чтобы я всегда был онлайн. Поэтому у меня есть правило: пусть приходит всё, но реагировать сразу я буду только на что-то важное. Всё остальное — на вечер или выходные.

Я думаю, информационный детокс — это спорный термин. Интернет, смартфон и сопутствующие сервисы в нашей жизни надолго — пока не придумают что-то новое. Поэтому нужно не отказываться от всего, а умнее потреблять информацию. Моментально реагировать на каждое уведомление опасно: в результате мы не выпускаем гаджет из рук и погружаемся в среду сообщений, картинок и видео, которые нам в данный момент не нужны. Надо подходить к использованию смартфона как к походу в магазин: там покупки только по списку, а здесь — отвечать и смотреть только то, что нужно.

Не бойтесь пропустить что-то важное — это главное правило. 15 лет назад мобильные телефоны только начали становиться массовыми — и мы же как-то не пропускали чего-то важного.

Хорошие новости — корпорации уже обеспокоились тем, что люди слишком много времени проводят в телефонах. На WWDC 2018 компания Apple представила раздел Digital Health в операционной системе iOS. С его помощью пользователи смогут контролировать время использования приложений.

Дело не ограничивается Apple — ранее подобные функции представила Google. Пользователи Android смогут увидеть, сколько времени они проводят в приложениях, и ограничить время их использования. По словам представителей компании, это должно помочь избавиться от привычки постоянно держать телефон в руках.

Этому тренду следует и Facebook — компания заявила о том, что к концу 2017 года пользователи стали тратить на сайте на 50 миллионов часов в день меньше, чем тремя месяцами ранее. Марк Цукерберг сказал, что соцсеть стремится уменьшить время, проведенное на сайте (например, показывает меньше вирусных и развлекательных видео), и фокусируется на повышении качества общения пользователей.

Билл Гейтс рассказал в одном из интервью, что устанавливает строгие правила пользования техникой, когда речь идет о его детях. По его словам, в доме определено время, после которого нельзя пользоваться смартфонами и компьютерами. Кроме того, никому не разрешается использовать телефон во время семейного ужина.

В Кремниевой долине работают целые программы цифрового детокса для взрослых. Гостям такого лагеря запрещается говорить о работе и пользоваться любыми цифровыми устройствами. Вместо этого они медитируют, вместе играют и собираются вечером у костра.

  • Выбирайте место, где нет доступа в Интернет (или он сильно ограничен). Нужно постараться, чтобы найти отель без Wi-Fi, но это действительно помогает.
  • Удалите приложения соцсетей и мессенджеры на время отпуска.
  • Если от вас требуется ежедневный контроль над рабочей ситуацией, выделите ограниченное время для проверки почты и ответов на письма. Например, час утром и час вечером.
  • Выберите хотя бы один день, во время которого не будете пользоваться техникой.
  • В экстренных ситуациях поможет простой кнопочный телефон — так вы не пропустите самый важный звонок, но при этом не проведете все воскресенье в телефоне.
  • Еще один способ — не заряжать телефон на выходных. Это заставит вас рационально использовать аккумулятор и браться за телефон только в крайних случаях.
  • Используйте время обеда или ужина для того, чтобы наслаждаться своей едой, а не смотреть на фотографии чужой.
  • Проводите время с семьей, а не со смартфоном. Постарайтесь больше внимания уделять беседе, не отвлекаясь на оповещения — это улучшит качество общения и хорошо повлияет на ваши отношения.
  • Установите время, после которого вы не будете пользоваться смартфоном. Например, хотя бы за час-полтора до того, как вы ляжете спать.
  • Надежный способ избавиться от соблазна почитать ленту перед сном — оставить телефон в другой комнате, а в качестве будильника использовать обычные часы.
  • Отключите автоматическую синхронизацию для приложений на смартфоне.
  • Назначьте доверенное лицо для проверки почты, когда вы в отпуске. Передайте пароль от рабочей почты коллеге или ассистенту и попросите связаться с вами только в случае действительно важного письма.
  • Отвечайте на почту только в рабочее время — иначе велика вероятность, что вы получите ответ через несколько минут и в итоге проведете ночь за работой.
  • Заведите бумажный дневник. Возьмите блокнот и ручку и напишите о том, что чувствуете. Это будет заменой Twitterили Facebookи при этом научит лучше формулировать свои мысли.
  • Найдите хобби. Увлечение вне офиса и привычной среды помогут отвлечься от работы и не думать о социальных сетях.
Читать еще:  Как правильно себя вести, если вас задержал сотрудник полиции

Установите автоответчик в почте, который будет сообщать о вашем временном отсутствии. Можно указать способ связи, но обязательно обозначьте, что он подходит только для экстренных случаев. Ещё один способ — настроить переадресацию писем доверенному лицу.

Расскажите о своем отсутствии в социальных сетях — даже короткий анонс поможет сократить количество сообщений.

Придумайте способ связаться с вами для чрезвычайных ситуаций. Оставьте «отпускной» номер телефона ассистенту или кому-то из коллег.

Если вы не переедаете, вам не нужны разгрузочные дни. Поэтому у меня нет необходимости в цифровом детоксе. Как с режимом питания — я 25 лет не ем мясо, редко ем сладкое и мучное, поэтому и не устраиваю каких-то специальных «разовых» ограничений в питании. Так и с информацией: у нас дома нет телевизора, мы отключили стационарный телефон, чтобы не отвлекаться на соцопросы. У меня ровно шесть радиостанций в машине: одна для новостей, четыре для отдыха и настроения, одна — комбинированная. Аккаунт в Facebook под смешным ником — я сама напрашиваюсь в друзья, не обсуждаю там серьезные вопросы. Для этого — почта.

У меня есть несколько строгих правил по использованию гаджетов:

  • Если встречаюсь с родными или близкими друзьями, пользоваться телефоном можно только извинившись и только в случае необходимости или потребности сфотографировать, показать что-то на телефоне и прочего совместно-интерактивного.
  • Уведомления в мессенджерах я отключаю во время работы и захожу в них сама между встречами.
  • Листаю инстаграм, болтаю с друзьями и записываюсь к косметологу только в пробке.
  • Если на встрече присутствуют более 5 человек, и я не веду эту встречу, но вынуждена участвовать, иногда можно заглянуть в телефон.
  • До утреннего кофе и перед сном смартфон — это просто будильник. Соцсети, мессенджеры, почта строго противопоказаны.
  • А вот отключать телефон в нашей семье, к сожалению, нельзя — дети-подростки уже ведут активную жизнь, в том числе ночную.

У меня есть перечень новостных рассылок, блогеров, которых я читаю с определенной периодичностью и, конечно, семья, друзья, коллеги и студенты, которые не позволяют выпасть из контекста. В моей работе нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но когда этот поток в основном про искусство, культуру, дизайн и образование, как это может считаться работой? Ещё я ежедневно встречаюсь с огромным количеством людей, страха что-то пропустить у меня нет.

Я считаю, что у человека есть запас сосредоточенности и вовлеченности, от которого зависит качество и время выполнения какой-либо умственной работы. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, это перераспределяет запас сосредоточенности, он снижается для каждой активности. Поэтому важно стараться делать одно важное дело в единицу времени.

А вот с физическими упражнениями или механической работой гаджеты прекрасно сочетаются: спорт становится интереснее, уборка — не такой скучной. Например, планку по утрам я могу делать, только просматривая ночную почту в телефоне, бегать — под аудиокнигу, а мыть собаку — под подкасты в наушниках.

Зачем нужен цифровой детокс и как его проводить

Цифровой или диджитал-детокс – это когда вы на время отказываетесь от любых цифровых устройств: смартфонов, компьютеров, телевизоров. Многие психологи советуют устраивать цифровой детокс, чтобы выйти из режима многозадачности, побыть наедине с самим собой и восстановить силы.

Почему появилась эта практика и чем она может быть полезна? Как лучше проводить цифровой детокс? Своей точкой зрения и личным опытом с «Клевером» поделилась аналитический психолог Оксана Акимова.

Зачем нужен цифровой детокс

Мы привыкли отовсюду получать новую информацию и часто находиться в режиме многозадачности: работая над чем-то сложным, можем одновременно проверять почту и отвечать на письма; проходя курс, в какой-то момент начинаем скроллить ленты соцсетей – с кем не бывало? Такой образ жизни считается нормой, но эволюция нас к такому не готовила. Когда рабочая и бытовая деятельность превращается во множество – часто параллельных – задач, а при этом нужно постоянно обрабатывать новую информацию, организму приходится нелегко. Каждый раз, когда мы вникаем в контекст нового дела или даже мелкой задачи, наш мозг начинает работать с бешеной скоростью. В конце дня, а особенно в конце недели, переделав все возможные дела, мы часто чувствуем себя уставшими, истощенными.

Читать еще:  Momento Mori: Страх смерти - что это и откуда он взялся?

Практика цифрового детокса появилась около пяти лет назад как способ быстро помогать себе восстанавливаться. С помощью цифрового детокса мы как бы замедляем работу мозга. Обычно, если мы просто целый день переключаемся между задачами и все время впитываем информацию, наш мозг работает очень активно в бета-ритме, когда его электрические колебания составляют от 14 до 40 герц. Но все время находиться в таком состоянии вредно: это ведет к упадку сил. Цифровой детокс помогает замедлить привычные темпы работы мозга и перейти в альфа-ритм (от 8 до 13 герц), когда мы концентрируемся на простых задачах и почти не переключаемся. Проще в такой ритм перейти, оградив себя от потока информации, отложив на время все гаджеты.

Как такое замедление влияет на нас?

  • Улучшается самочувствие и эмоциональное состояние. Давая мозгу отдыхать (только сон не считается), мы запускаем в организме процессы самоисцеления и восстановления.
  • Мы становимся эффективнее, потому что лучше концентрируемся и управляем вниманием.
  • Появляется новый взгляд на привычные вещи. Когда наш мозг внезапно перестает получать большие объемы информации и мы практически бездействуем, включается сеть пассивного режима работы мозга, и начинают образовываться новые цепочки нейронных связей – это влияет на гибкость мышления и позволяет творчески самовыражаться. Наверняка с вами такое случалось: вы бездельничаете, и вдруг к вам приходит решение сложной задачи, над которой вы долго бились на работе, или появляется свежая идея.

Как проводить цифровой детокс

Начните с пары часов в день. В течение двух часов утром, днем или вечером запретите себе пользоваться любыми цифровыми устройствами. Два часа – это усредненная величина. У флегматиков, сангвиников, меланхоликов и холериков нервные клетки работают с разной скоростью. Это означает, что кто-то может отдохнуть и перезагрузиться за час, а кому-то и двух часов будет мало. После нескольких практик вы сможете сами определить для себя оптимальное время – хватает ли вам пары часов, чтобы восстановиться.

Что делать во время детокса? Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это может быть спорт, йога, рисование, медитация, готовка и другие хобби. Можно читать книги. Это тоже способ получить новую информацию, но чем он отличаются от просмотра видео? Во время чтения задействован другой механизм создания образов: мы используем воображение – представляем, как выглядят герои, как они двигаются, что чувствуют. Это, можно сказать, творческий процесс. Чем вы будете заниматься во время детокса, решать вам. Главное, чтобы это время вы провели с удовольствием.

Как построить процесс

  • За час-полчаса до практики ослабьте нагрузку. Как и в любой медитативной практике, мы должны мягко войти и выйти. Резко из режима многозадачности выключиться сложно, и может получиться так, что вы продолжите по инерции решать задачи.
  • Спланируйте, чем вы займетесь, когда отложите гаджеты.
  • Предупредите близких, что будете недоступны. Так вы не только позаботитесь о том, чтобы они не волновались, но и подготовите себя к детоксу.
  • Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Настройтесь на то, что вначале будет непросто и вы даже можете раздражаться. Наблюдайте и отмечайте, что происходит, что вы чувствуете. Вы расслаблены или напряжены? Какие у вас эмоции? Обращать внимание на то, что происходит внутри вас, кстати, – первый шаг к развитию эмоционального интеллекта. Только когда вы осознаете, как вы себя чувствуете, начинаете понимать, что происходит у других.
  • Не загружайте себя сразу после детокса. После отдыха прилив энергии может быть настолько сильным, что вы сразу захотите переделать все дела. Постарайтесь не торопиться и не браться сразу за все задачи, которые приходят в голову.

Звучит парадоксально, но устроить цифровой детокс можно с помощью приложений:

  • Digital Detox Challenge не просто отключает ваш гаджет на определенный срок. Если не можете сдержаться и все-таки пользуетесь устройством, готовьтесь платить!
  • AppDetox заблокирует ваш гаджет на определенное время, и даже деньги не помогут воспользоваться им раньше, чем истечет время детокса.
  • KeepMeOut блокирует устройство, но оставляет возможность делать экстренные звонки.

Что еще стоит знать о цифровом детоксе

Информационный поток лучше остановить совсем, а не замедлить. Например, вы все же решили остаться в одном из мессенджеров и продолжаете получать уведомления нон-стоп. На мой взгляд, такая полумера неэффективна: вам в любой момент может прилететь серьезный вопрос, над которым будете раздумывать весь вечер. Всё-таки задача цифрового детокса – на время остановить получение информации извне.

Увеличивайте время детокса в отпуске. Постарайтесь оставить связь лишь с самыми близкими людьми и на время отпуска забыть о почте, социальных сетях, новостях. Ведь можно съездить в отпуск на две или три недели, но не отключиться от рутины и, как следствие, не перезагрузиться.

В практике важна регулярность. Как и в любом деле, которое мы хотим превратить в привычку. Старайтесь придерживаться графика. Если же в какие-то дни не получается выделить два часа, практикуйте хотя бы по полчаса в день.

Читать еще:  Андрей Круз, писатель-фантаст. 1965-2018

Например, я каждый день в восемь часов вечера выключаю телефон и включаю в десять утра. И так уже около десяти лет. Ничего важного, как оказалось, я не упускаю, зато полноценно отдыхаю. Когда я все время была на связи, часто поступали какие-то срочные звонки, и утром я не чувствовала себя отдохнувшей. Теперь я даже просыпаюсь намного легче, с хорошим настроением, бодрая и полная сил.

Диджитал детокс: что это и почему этот вид детокса нужен всем

Каждый день у обычного человека начинается со звуков оповещений и просмотра социальных сетей. Раз за разом люди отвлекаются от реальной жизни на гаджеты, что становится серьезной помехой для выполнения задач и достижения целей.

Диджитал детокс – настоящее лекарство от виртуальной зависимости. Digital подразумевает собой добровольный отказ от современных технологий с целью погружения в реальную жизнь. Но действительно ли цифровой детокс необходим каждому человеку, сейчас разберемся.

К чему приводит виртуальная зависимость?

Современный мир просто невозможно представить без гаджетов, которые облегчают работу и жизнь. Но по мнению специалистов, устройства не всегда дают положительный эффект от использования. Цифровая зависимость может привести к ряду последствий, о которых обычные пользователи даже не подозревают.

Снижается продуктивность

Изначально технологии призывали людей работать и самосовершенствоваться. Но в действительности многие устройства используются для развлечения, а не для работы.

Люди ставят социальные сети на первое место, из-за чего падает их продуктивность

Это мешает сосредоточиться на поставленных задачах, в результате чего не удается достичь желаемых целей. В таком случае диджитал детокс поможет вернуться в привычный ритм, уделяя максимум внимания работе.

Возникают проблемы в общении с людьми

Доступ к интернету ограждает пользователей сети от внешнего мира. Они сосредотачиваются на виртуальной жизни и совсем не уделяют времени реальности. Из-за этого люди начинают испытывать дискомфорт при живом общении.

Ухудшается качество сна

Находясь в непрерывной связи с гаджетами, люди теряют счет времени. Нередко перед сном пользователи заходят в социальные сети и пропадают на несколько часов. В результате люди ложатся спать слишком поздно, из-за чего не успевают полностью отдохнуть и расслабиться ночью.

Возникает чувство подавленности и стресс

Здоровый образ жизни – баланс во всем. Излишнее использование чего-либо может навредить человеку. Современные гаджеты не являются исключением.

Согласно исследованиям цифровая зависимость в некоторых случаях пагубно воздействует на детей и молодых людей

По мнению специалистов на это влияет не до конца устойчивая психика. Длительное использование гаджетов может спровоцировать:

  • повышенную возбудимость;
  • частые перепады настроения;
  • апатию к окружающему миру;
  • прокрастинацию.

Кроме того, многие люди испытывают чувство подавленности и стресс, когда заходят в социальные сети. Пользователи показывают свою «идеальную» жизнь, что порождает зависть и снижает самооценку. Именно поэтому цифровой детокс необходим детям и подросткам.

Ухудшается пищевое поведение

Просмотр социальных сетей за приемом пищи

В ходе исследований выявили, что люди рискуют набрать лишний вес, когда просматривают социальные сети во время еды. Их внимание сосредотачивается на виртуальной жизни, а не на пище. Из-за этого чувство насыщения не появляется вовремя.

Как организовать диджитал детокс?

В современном мире невозможно полностью перейти на digital detox

Люди настолько привыкли к использованию устройств, что они стали неотъемлемой частью жизни каждого человека. В таком случае специалисты рекомендуют устраивать себе «выходной» от виртуальной реальности или немного поменять привычный распорядок дня.

Это прекрасное время, чтобы потратить его на себя, а не на социальные сети. Вместо этого необходимо отложить гаджеты и забыть хотя бы на 1 час о виртуальной жизни. Это время можно посвятить чтению книги, выполнению упражнений, медитации, приготовлению завтрака или прогулке.

В середине рабочего дня резко снижается продуктивность. Чтобы не усугубить положение, рекомендуется немного прогуляться или развеяться. Благодаря этому пройдет усталость, и появятся силы на продолжение работы.

Вечер

Первое, что необходимо сделать, – установить время, после которого нельзя использовать гаджеты. Например, за 1 час до сна. А чтобы не возникло соблазна полистать ленту в социальных сетях, рекомендуется оставить смартфон в другой комнате.

Выходные дни

В выходные дни совсем непросто отказаться от виртуальной реальности. В это время нет работы или важных дел, которые будут брать на себя максимум внимания. Поэтому специалисты рекомендуют устраивать хотя бы 1 день в неделю, в который нельзя пользоваться устройствами. Чтобы оставаться на связи и не пропустить ничего важного, можно заменить смартфон обычным кнопочным телефоном.

Есть еще один радикальный способ – не заряжать гаджеты на выходных. Такой подход заставит рационально использовать аккумулятор и брать устройства только в экстренных случаях.

Диджитал детокс – лекарство, способное победить виртуальную зависимость. Благодаря ему каждый человек сможет разорвать крепкую связь с современными гаджетами, чтобы насладиться реальной жизнью и общением с людьми.

Дополнительную информацию о том, почему нужен цифровой детокс, вы узнаете, посмотрев видео:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector