0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Об особенностях принятия решений в состоянии стресса

Об особенностях принятия решений в состоянии стресса

Факторов, вызывающих стресс, — бесконечное множество, но их источников только два: это происходящие с вами жизненные события и ваше к ним отношение. Причем, второй источник характерен только для человека.

У большинства менеджеров проблема нехватки времени является основной причиной нарастающего беспокойства. Изложенные ниже несложные приемы помогут вам этого избежать.

1. Запишите недельные задачи, планы, дела и цели и совместите их с расписанием ваших занятий.

2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью.

3. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме.

4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.

5. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.

6. Закончите одно задание, прежде чем приняться за другое. Установите приоритет каждого задания и прекратите откладывать дела на завтра.

7. Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» — самый лучший.

8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.

9. Контролируйте процесс. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.

Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько результат напряженной работы и негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.

10. Стремясь к хорошим отношениям с окружающими, все же не заводите дружбы с «трудными», несдержанными людьми.

11. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада: напыщенная искусственность вызывает неприязнь у окружающих.

12. С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте, стоит ли сражаться.

Специалисты по преодолениям последствий стрессов рекомендуют:

– физические упражнения, заряжающие организм бодростью и энергией;

– в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим;

– постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить вашесостояние;

– лучший способ уменьшить стресс — это отвлечься;

– если вам предстоит неприятное дело, не откладывайте его;

– не забывайте, что нет готового рецепта успеха, пригодного для всех; мы все разные, и наши проблемы тоже;

– возможен и такой подход к сложившейся ситуации: я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а отгораживаюсь от него или учусь реализовывать свои жизненные программы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить;

– «профилактика радостью». Предполагается овладение тренингом самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.

Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Основоположник учения о стрессе

Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней.

Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то менять, чтобы исключить определенные стрессовые факторы, следует прибегать к упражнениям, изменяющим отношение к ним.

Во-первых, отвлекайтесь. Вы можете предотвратить стресс или ослабить его влияние путем отвлечения от стрессовой ситуации. Когда вы о чем-то думаете, вы отдаете объекту мыслей значительную часть своей энергии. Если вы думаете о нем очень много и с «надрывом», то это может привести к настоящей психической травме. Поэтому очень важно учиться отвлекаться.

Во-вторых, снижайте значимость события. Ведь истинной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение к происходящему.

В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии. Выбрасываемый в кровь адреналин вызывает целый каскад реакций. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет многочисленные разрушения вокруг и внутри вас. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется энергия еще большей силы. Поэтому не подавляйте, а действуйте.

В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому необходимо овладеть системой расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом как расслабление. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться и расслабляться.

Качественному расслаблению можно научиться. Ниже приведем несколько правил поведения, являющиеся антистрессовыми.

Некоторые из них могут подойти и вам:

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.

4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.

5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.

6. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожится. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.

9. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.

10. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

11. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

12. Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

13. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.

Приведем некоторые экспресс методы снятия стресса и управления трудными состояниями, которые могут быть полезны для тех, кто большую часть своего времени отдает напряженной работе, забывая про отдых и регулярные расслабления. Эти технологии достаточно просты и их применение не требует специального образования и наблюдения специалиста. Вы можете начинать применять их прямо сейчас. Когда кричит шеф, глохнет в самом неподходящем месте автомобиль или случается еще что-либо чрезвычайное, нет времени уйти и поразмышлять в тени деревьев. Но можно выполнить следующую технологию, которая позволит вашему организму не ввергнуться в состояние шока. Ее еще называют — отключение от травмирующего источника стресса, метод создания конкурирующей доминанты.

Глубоко вдохните и задержите дыхание, сколько можете. О чем думает человек, задержав дыхание? О неурядицах на работе, домашних проблемах, финансовых затруднениях? Конечно, нет. Он полностью поглощен желанием восстановить нормальное дыхание, чтобы избавиться от удушья. Это желание заслоняет все проблемы повседневности. Такой перенастрой ума, диктуемый жизненной потребностью, можно назвать «создание конкурирующей доминанты» Дыхание — это жизнь. Задерживая его, вы лишаете свой организм потребности, по сравнению с которой все остальное уходит на задний план. Это мгновение — ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из- под прямого воздействия стресса.

Для этого выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Обратите внимание на то, каким образом отстраненное положение тела начинает изменять перспективу видения обстановки.

На высоте вдоха представьте себе, что вы видите себя и все, что с вами происходит как бы со стороны, как будто смотрите фильм (здесь используется метод режиссирования в позиции «стороннего наблюдателя»). Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите.

Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное — не дать себя втянуть в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. На расстоянии вы имеете больше «воздуха для дыхания». Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все заново. Большинство из нас находят наилучшие решения, оставляя свои эмоции в стороне.

Оцените ситуацию и примите решение об ответной реакции:

— как вам следует себя вести оптимальным образом,

— какой ресурс для этого нужен,

— где вы его можете взять прямо сейчас. Самый надежный источник ресурса — вы сами. Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности.

Вспомните ситуацию, когда вы чувствуете себя уверенно: за рулем автомобиля, на теннисном корте или где-либо еще. Еще раз во всей полноте переживите это воспоминание уверенности в себе, ощутите в себе уверенность и силу.

С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Таким образом, вы можете призвать к себе на помощь любое нужно вам чувство: спокойствие, выдержку, уверенность и т.д. Все, что вам для этого нужно сделать — это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести его туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас (метод защищенного и конструктивного отреагирования).

Следующая техника быстрой нейтрализации стресса основывается на различии между фактами и значениями.

Факты — это реально происходящие события. Значения — это результат их интерпретации. Стресс, если он, конечно, не связан с физической угрозой, — есть реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Измените значение, и вы измените свою реакцию на происходящее. Так, например, чтобы не сердиться по поводу шумного поведения своего ребенка, воспримите его резвость как признак хорошего здоровья и т.д. Обеспечьте себе доступ к различным значениям происходящего, и вы приобретете возможность выбора к реагированию на самые трудные ситуации.

Чрезвычайно важно не только защититься от самого стресса, но и освободить себя от возможных последствий. Наиболее опасным из них является остаточное физическое и психическое напряжение. Испытываемое в стрессе напряжение часто сохраняется и после того, как вызываемое его событие ушло. Затем это напряжение трансформируется в невротическое поведение и болезни.

Поэтому очень важно уметь своевременно расслабляться, снимая тем самым остаточное напряжение. Про стресс писать можно много и долго, но, как вы сами понимаете, все истинно познается только через практику.

Процесс принятия решений в ситуации стресса. Стратегии здорового преодоления

Стресс может работать позитивно, заставляя нас действовать максимально сосредоточенно и эффективно. Но чаще он работает против нас, превращая наши сильные стороны в слабости. Аккуратный и дисциплинированный человек становится маниакально одержимым. Человек с фокусом на деталях слишком заостряет свое внимание на мелочах и упускает общую картину.

Почему так происходит?

Стресс запускает очень серьезные фундаментальные биологические процессы в нашем мозге, связанные с тем, чтобы мобилизовать организм в тяжелой ситуации и запустить такую базовую реакцию «сражаться с этой ситуацией или убегать». Эта ситуация очень серьезно влияет на наши решения, запуская автоматические процессы принятия решения. В такой ситуации мозг запускает автоматизм. Мы либо склоняемся к хаотической реакции, либо запускаем первое, что приходит нам в голову.

Если мозг человека «натренирован», то в стрессовой ситуации в памяти всплывает именно последовательность точных решений. В процессе принятия решений мы либо используем так называемую систему 1 (эмоциональную систему навыков), либо используем систему 2, так называемую систему рациональных решений, где мы можем продумать свое решение.

В ситуации стресса запускается система 1 — эмоциональная система навыков.

Происходит всплеск гормонов в крови, наши надпочечники выделяют кортизол или адреналин, все это мобилизует организм, чтобы сражаться с этой ситуацией. Происходит выброс глюкозы в кровь, учащается сердцебиение.

Вы мобилизуетесь, но у этого есть обратная сторона. Например, для мобилизации всех ресурсов подавляется ваша иммунная система. По-другому начинают приниматься решения. В этой ситуации мы не склонны к креативным решениям. Мы склонны скатиться на навыки. И если навыков нет, скорее обычный человек будет принимать хаотичные решения, используя то, что первое придет ему в голову.

Как правило, это не лучшая стратегия.

Можно ли управлять стрессом?

Именно в такие моменты, вместо того чтобы давать волю неконтролируемым чувствам, специалисты рекомендуют обращаться к техникам копинга, сознательного реагирования и адаптации к стрессу.

Термин «копинг» происходит от английского coping, что означает совладание, преодоление. Обратите внимание, что речь идёт не о сопротивлении нежелательному или болезненному опыту, а о способах адаптации к нему с сохранением психологического равновесия.

Разновидности копинга

Выделяют два основных вида копинга: первый – с фокусом на решении ключевой проблемы, второй – с фокусом на эмоциях и снижении уровня стресса. При этом сами техники варьируются от сознательного дистанцирования (ухода от ситуации) и переоценки случившегося до активного поиска информации, решений и влияния на исход ситуации.

Существуют также деструктивные формы копинга. Они направлены на притупление эмоциональной боли, однако действие их краткосрочно и часто небезопасно для здоровья. Сюда относится употребление алкоголя, мощных седативных средств, работа на износ и отрицание.

А ниже представлены идеи для стратегий конструктивного копинга, которые, как палочка-выручалочка, умеют быстро успокоить эмоции, а также способствуют общей психической устойчивости.

Стратегии здорового преодоления стресса (и совладания с собой)

Создавая условную дистанцию с источником стресса, вы получаете возможность понизить градус возникшего напряжения, будь то гневный рабочий имейл или конфликт дома. Не возвращайтесь к ситуации, пока не успокоитесь и не будете полностью к этому готовы. Ещё более проактивным способом взять паузу станет медитация, в ходе которой можно либо просто глубоко и осознанно подышать, либо же визуализировать предстоящую коммуникацию и её мирный исход.

2. Обращайтесь к приятному занятию

Занятие, которое обычно вас сильно радует, – это действенный способ вытеснить негативные эмоции, заменив их новыми, крайне положительными. Подобное утешение принесёт хобби, любимый сериал, планирование отпуска, посещение любимого в городе места, а также время, проведённое в компании маленького ребёнка или домашнего питомца.

3. «Успокаивайте» своё тело

По мнению доктора Питера Браглия, одним из последствий сильного стресса является излишнее мышечное напряжение и спазмы, негативно влияющие на состояние позвоночника и, как следствие, окружающих его нервов. Чтобы расслабить мышцы, а также «успокоить» надпочечники, вырабатывающие гормон стресса, сходите на йогу, в спа с массажем, посетите сеанс акупунктуры или хиропрактики (мануальной терапии).

4. Пишите о стрессе

Эффективность данной практики подтверждена научно. Делая экспрессивные записи о событии, ставшем для вас источником серьёзного стресса, вы сильно увеличиваете свои шансы на полное восстановление. Пишите о болезненном опыте хотя бы три раза по 15 минут. Кстати, данный копинг-механизм помогает и в поиске решений проблемы. Ведь в процессе часто удаётся разобраться в том, что послужило основным стрессором, наткнуться на рациональное зерно (если оно было), как бы заново прокрутить все события и «вклад» каждого участника… А отсюда и до решения недалеко.

5. Старайтесь простить

Конечно, далеко не во всякой стрессовой ситуации бывает обидчик, однако, если это тот самый случай, знайте, что затаённая обида и злость – дестабилизаторы вашего эмоционального состояния в действии. Потому, прощая, вы сделаете добрую услугу не кому-то, а исключительно себе. И кстати, ваш обидчик вовсе не обязан знать о том, что вы его простили.

6. Общайтесь с теми, кому доверяете

Близкие друзья, которые выслушают, не осудят и сохранят ваши излияния в полной конфиденциальности, – очень важная составляющая психического здоровья. Если в вашей жизни такие люди есть, не бойтесь обращаться к ним за поддержкой. Общение с другом приносит эмоциональное облегчение, а иногда и подсказывает новые, более рациональные решения возникшей проблемы.

7. Узнавайте, что думают эксперты

Работа с психологом один на один – действенная стратегия копинга. Специалист способен как под микроскопом взглянуть на ваши беспокойства, с лёгкостью определить «корень зла» и дать дельные советы. Если же услуги личного психолога вам недоступны – ничего страшного. Обратите внимание на труды духовных учителей и лайфкоучей. В приглянувшихся вам книгах непременно найдутся ответы на ваши главные вопросы.

8. Выходите на пробежку

Специалисты рассматривают бег как самостоятельную копинг-стратегию. Наряду с тем что он способствует выработке эндорфинов, этот вид физической активности буквально лечит «разбитое» сердце. Бег, как может ошибочно казаться, не является «бегством» от случившегося, а вместо этого помогает разобраться в себе и прийти в чувство после эмоциональной встряски.

И помните: знать и опробовать свой личный арсенал копинг-стратегий лучше заранее, а не в суматохе стрессовой ситуации.

Очевидно, что наше эмоциональное благополучие ничуть не менее важно, чем наше физическое здоровье. Наряду с сознательным и конструктивным реагированием на раздражители полезно регулярно практиковать стратегии, способствующие общей устойчивости к стрессу. Среди них: развитие оптимизма, практика осознанной благодарности, духовный рост, снижение ежедневной загрузки и постоянная забота о себе.

Как же правильно принять решение в условиях стресса? Вот вам несколько лайфхаков.

Утро вечера мудренее

Эмоции — враг разумных решений. Даже при сильнейшем стрессе не действуйте на эмоциях. Сначала успокойтесь. И только тогда, когда будете способны действовать с холодным расчетом, принимайте решение.

Прекрасно, если у вас есть возможность подождать с решением проблемы до утра. Ночью мозг перезагружается, на бессознательном уровне вся информация перерабатывается и остаются только голые факты без эмоций.

Не зря раньше говорили, что «Утро вечера мудренее». К утру если решение и не придет, то способность оценивать взвешенно и разумно точно появится.

Посмотрите на решение из будущего

Попробуйте посмотреть на решение проблемы с такой точки зрения, что вы его уже приняли. Что вы видите? Что может пойти не так? Все ли устраивает?

И так с другим вариантом. Пожалеете ли вы, что сделали такой выбор?

Когда мы смотрим на ситуацию из будущего, на свет выходят неочевидные вещи, о которых мы до этого и не задумывались. Появляются новые детали, которые влияют на принятие правильного решения.

Прислушайтесь к интуиции

Как ни крути, но чуйка внутри нас — штука очень прозорливая. Мы с самого начала знаем, какое решение надо принять, но уговариваем себя на другое. Находим причины, чтобы сделать или не сделать этого. Поэтому если вам приходится уговаривать себя на именно такое решение и искать больше одной причины, значит, делать этого не нужно.

У самураев была следующая техника. Они считали, что для принятия решения требуется всего 7 вдохов и 7 выдохов. Если вам требуется больше времени, значит, вы еще не готовы принимать решение.

Посоветуйтесь с другими

Есть несколько причин, по которым стоит обратиться за советом к более опытным коллегам.

Во-первых, это даст вам свежий взгляд на проблему и поможет выявить детали, которые остались незамеченными. Во-вторых, появляются новые способы решения проблемы, которые могут быть лучше ваших вариантов. Проблема уже кажется не такой катастрофической.

Однако важно, чтобы вы не обращались к кому попало. Только к тем, кому доверяете и кто не хочет вам досадить.

И помните, что данный вам совет — это не повод скинуть на другого человека ответственность за последствия. Решение в любом случае всегда остается за вами.

Поищите плюсы

Мы привыкли смотреть на проблему однобоко — искать во всех решениях плохое. Сравнивать несколько вариантов и выбирать меньшее из двух зол. Конечно, нам хочется минимум последствий, но надо понять, что они в любом случае будут. А уже стоят они того или не стоят, зависят от плюсов решения.

Посмотрите на возможные позитивные изменения. Что хорошего произойдет? Каковы плюсы?

Важно не осуждать себя за принятые ранее решения. В тот момент вы действовали именно так, как казалось вам правильным. К тому же, мы все равно не можем проверить, что было бы, если бы вы поступили по-другому.

Успехов, и всегда самых лучших и взвешенных решений!

Предлагаю Вашему вниманию материал

Соматические проявления затяжного стресса и накопленных неотреагированных отрицательных эмоций

Психолог, коуч-тренер, системный расстановщик Танайлова Виктория Вячеславовна

тел. +79892451621, +380986325205, +380666670037 (viber WatsApp telegram)

Об особенностях принятия решений в состоянии стресса

Несколько недель назад, я (автор статьи, Спенсер Блу — прим. перев.) уже говорил об основах поведенческого цикла «НОРД» — Наблюдение, Оценка, Решение, Действие — и о том, как он может применяться законопослушными вооруженными гражданами. Но основной упор я тогда сделал на осмотр и оценку, которые, в итоге, приводят нас к необходимости что-то решать. А принимать решения в состоянии стресса — одна из самых сложных задач, которая вообще может предстать перед человеком. В критической ситуации, когда речь идёт о жизни и смерти, очень остро ощущается нехватка времени. Ведь мозг одновременно занят решением множества задач, в том числе и других этапов цикла «НОРД».

В связи с острой перегрузкой мозговой деятельности, нам, в целях эффективности, приходится быстро просматривать множество различных вариантов действия, чтобы отбросить те из них, у которых наиболее высок шанс «сорваться» и те, которые слишком сложны для исполнения. А затем приходится выбирать первый план, который, скорее всего, не сорвётся и у которого наибольшие шансы на успех. И при этом «первом приемлемом плане» алгоритм принятия решений современно иной, нежели в ситуации, когда мы можем себе позволить вдумчиво оценить риски и последствия для выработки «лучшего плана действия». К счастью, путём тренировок и обучения, мы в состоянии создать в своём мозгу «библиотеку лучших планов», которые и использовать потом в качестве «первого приемлемого плана», когда решения приходится принимать в состоянии стресса.

Мысленная симуляция

В ситуации принятия решений под давлением стресса, один из наиболее эффективных «козырей» для быстрого и чёткого действия — предварительное планирование. Есть несколько способов, которые помогут создать в мозгу базу таких предварительных планов, включая как тренировки, так и личный опыт, причём как прямой, так и опосредованный, получаемый через наблюдение за другими людьми, вынужденными решать аналогичную задачу. И одни из способов, которые мы может использовать ежедневно без отрыва от рутинной деятельности — мысленная симуляция.

Мысленная симуляция — суть создание сценария, в котором нужно достичь определённой цели путём принятия различных решений. И проработка этих решений. Для этого используются наши знания и личный опыт, которые позволяют спрогнозировать результаты каждого действия — приведёт ли это нас к поставленной цели или нет. К примеру, вы хотите попросить своего начальника о повышении. Вы будете планировать что говорить, исходя из вашего знания характера и личности боса, а также планировать, какая модель поведения будет эффективнее. Вы попробуете представить, какие вопросы начальник сможет вам задать и станете придумывать ответы, которые с наибольшей вероятностью приведут вас к поставленной цели — повышению. И если мы будем так же прорабатывать свои действия в угрожающих ситуациях, то у нас будет преимущество подготовки в виде нескольких проработанных сценариев поведения, которые позволят нам реагировать более быстро.

Прежде чем говорить о преимуществах мысленной симуляции, рассмотрим сначала её потенциальные недостатки. Если у вас нет реального опыта в деле, которое вы пытаетесь моделировать, то ваш прогноз вряд ли будет точным. Большинство американцев (и не только их — прим. переводчика) не привыкли к насильственному решению конфликтов. У них не было опыта настоящей взрослой драки, они не становились жертвами насилия и не имели опыта взаимодействия с реально агрессивными преступниками. Но они пытаются разрабатывать план действия типа » Я просто…». Серьёзно, большинство планов «Я просто…» основываются исключительно на фантазиях и голливудских фильмах, а не на реальном знании поведения преступников и опыте агрессивных столкновений. Такие планы часто универсальны, без каких-либо дополнительных вариантов. Один из таких «Я просто…» планов — нацелить на агрессора незаряженный пистолет. «Я просто прицелюсь в него и он зассыт». А что делать, если не зассыт? А если вас ранили? Или уже повалили на землю и бьют ногами? Приверженцы планов «Я просто…» редко переживают первый реальный конфликт…

Наиболее эффективный способ, позволяющий получить реальный опыт для адекватного мысленного моделирования ситуаций — специальные тренинги, посвященные силовой подготовке и конфликтам, такие, например, как ECQC , которые проводит Крейг Дуглас. Как говорит он сам — » они охватывают общие принципы криминального поведения и действия при контактах с неизвестными. Плюс решение конфликтов силовым способом, так что ребята очень быстро понимают, что работает, а что — нет».

После этого, определённый опыт можно получить, просматривая видеозаписи реальных нападений и драк, которые можно сейчас много где найти в Интернете. Помимо получения реального опыта и тренировок, это отличный способ выявить потенциальные недочёты в ваших мысленных симуляциях и перестать полагаться на «Я просто…» планы.

Второй потенциальный недостаток мысленной симуляции — слишком сильно полагаться на один конкретный, пусть и тщательно продуманный, план и оказаться не в состоянии приспособиться, когда реальный мир покажет, что «это так не работает». Один из способов преодолеть этот недостаток — создание резервного плана на случай срыва основного. И не одного. Нормальные тренировки и курсы, посвященные взаимодействию в конфликтных ситуациях, просмотр видео с реальными конфликтами и преступлениями — всё это поможет вам тщательно планировать свои действия и выявлять потенциальные недостатки в ваших планах. И уж точно отучит полагаться на планы «Я просто…».

Подсознательное принятие решений

А теперь рассмотрим, почему так важно сдвинуть процесс принятия решений в стрессовой ситуации как можно ближе к рефлекторному и подсознательному. Наше сознание, «оперативная память», крайне ограничено. Эксперты расходятся во мнениях, но, в среднем, от 5 до 7 различных элементов может умещаться в сознании одновременно. При этом «элемент» не является точной величиной измерения — размер каждого такого «элемента» зависит от опыта, личных навыков и других параметров.

Прочитайте эту последовательность чисел и через 30 секунд постарайтесь воспроизвести её, даже в произвольном порядке: 1, 15, 97, 23, 63, 91, 54.

А теперь проделайте то же самое с этой последовательностью: 40, 9, 45, 357, 308, 762, 223.

Готов спорить, что со второй последовательностью было проще. Да. обе содержат по 7 чисел, но в первой 13 цифр. а во второй — 17. Однако вторая последовательность напрямую связана с огнестрельным оружием, то есть вы уже эти числа знаете. Вы можете оперировать намного большим объемом информации, если будете упаковывать её своеобразные «блоки». Например, числа второй последовательности отлично упаковываются в блок » широко используемые калибры пистолетов или винтовок». А вот те, кто в огнестрельном оружии вообще не разбираются — те такого преимущества в запоминании этих последовательностей не получат. Проще говоря, посредством личного опыта. вы смогли упаковать новую информацию в блок, благодаря чему, легче её запомнить.

То же самое мы можем проделать и с тактикой действия в стрессовых ситуациях. Если у меня есть предварительный план на случай ограбления, пока я заправляю свою машину — то весь мой список реакций и действий можно утрамбовать в один-единственный блок. А освободившуюся оперативную память я могу использовать для непосредственной оценки ситуации и проверки работоспособности плана. А если что — подстраиваться походу действия (опять же, через цикл «НОРД»). Я смогу действовать быстрее и мои реакции не будут психологически перегруженными.

Для получения всех преимуществ мысленного моделирования, постарайтесь использовать его в вашей повседневной деятельности. Вы остановились заправиться, а рядом с вами внезапно притормозил другой автомобиль — запускайте реакцию «Что если…». Что если водитель этой машины подойдёт и начнёт угрожать, требуя денег? Что делать, что он продолжает настаивать, даже если я сказал, что не вожу с собой наличку? Что делать, если он достанет пистолет и попытается меня ограбить? Затем, если автомобиль спокойно поехал дальше, а случилось что-то ещё — следующий этап «Что если…». И даже когда предполагаемый агрессор просто проезжает мимо — вы всё равно уже на шаг впереди, ведь у вас есть план. И если вы так тренируетесь регулярно, то у вас будет большой список заготовленных блоков действия на практически любую ситуацию.

В таком блоке должен содержаться не только алгоритм действия, но и триггер для активации этого алгоритма. Дело в том, что мир вокруг постоянно меняется и планы, соответственно, должны к этому приспосабливаться. Но некоторые ключевые точки остаются неизменными. Это прекрасно видно на примере тренировок по оказанию первой медицинской помощи. «Если кто-то, возможно, подавился и начинает задыхаться — спросите, не нужна ли ему помощь. Если нужна, либо человек не в состоянии вам ответить — проведите манёвр Геймлиха.» В этой ситуации, манёвр Геймлиха является алгоритмом поведения, упакованным в простой блок с триггером, для тех, кто умеет его проводить. Они не задумываются об своих действиях — они просто проводят его.

Пункты принятия решения

Итак, как же должен выглядеть такой блок для ситуации самообороны? Вернёмся к ситуации с заправкой. есть ряд триггеров и ключевых моментов, которые будут влиять на ваше решение. Вы должны оценить следующие пункты:

  • Один агрессор или несколько агрессоров
  • Демонстрация оружия или размахивание оружием (чтобы произвести впечатление на жертву и избежать внимания посторонних, грабители часто просто демонстрируют, что у них есть пушка, но не достают её)
  • Огнестрельное оружие или колюще-режуще-дробящее
  • Наличие укрытия или каких-либо препятствий на пути движения

Итак, рассмотрим следующий сценарий — один злоумышленник, который демонстрирует большой нож за поясом, который находится ближе к передней части автомобиля, пока я нахожусь у бензобака, ближе к пассажирской двери.

Запланированный алгоритм действия — выхватить оружие и привести его в боевую готовность. Громко крикнуть «Отойди! Этот человек пытается меня ограбить! Вызовите полицию!». Это нужно чтобы напугать агрессора и чтобы привлечь внимание окружающих. Пусть каждый, кто меня услышит, знает, что я жертва. а не преступник. Попытаться создать дистанцию. Если он убегает — хрен с ним. Если он приближается или достаёт оружие — стрелять, пока угроза не будет остановлена.

Теперь смоделируем эти действия и попробуем найти недостатки и потенциальные проблемы. Если против меня выходят с холодным оружием — я постараюсь создать дистанцию. Но если я уже начал заправлять свою машину, то что делать с шлангом? Если он сзади меня, то я, отступая, могу споткнуться и упасть. Это надо учитывать в плане действия.

Если незнакомец пытается приблизиться ко мне, то нужно сделать так, чтобы шланг оказался передо мной — это создаст между нами дополнительный барьер и не помешает мне отступать. Ну насколько легче это планировать с покойной обстановке, чем под угрозой прямого насилия, когда кто-то уже наступает на меня с ножом?

Можно прервать алгоритм «НОРД» нашего оппонента на стадии «решение», делая невозможным его первоначальный план. Та же ситуация:

  • После вербального привлечения внимания к ситуации, грабитель должен решать — продолжать ли действовать или убегать, принимая во внимание осведомлённость свидетелей и возможный вызов полиции.
  • После вытаскивания оружия, грабитель должен решать, сопоставим ли риск нападения на вооруженную и готовую жертву с возможной прибылью в виде содержимого кошелька или смартфона.
  • После отхода и использования шланга или машины в качестве барьера, грабитель должен заново пересмотреть свой план действия,учитывая новые обстоятельства.

Всё это замедляет реакцию грабителя и снижает его эффективность, если он таки решится продолжать действовать.

Действие — завершение цикла

Последний этап цикла «НОРД» — действие — привести свой план в исполнение. Именно этому и учат большинство тренингов по самозащите — лучше стрелять, драться, оказывать первую помощь. С этой частью, вы, не сомневаюсь, знакомы лучше всего. Только помните, что цикл нужно повторять, поскольку реальность постоянно меняется в результате ваших действий. Её нужно постоянно осматривать, оценивать, и решать — продолжать ли действовать тем же образом или предпринимать что-то иное.

Читать еще:  6 рассекреченых зарубежных операций спецназа ГРУ СССР
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector