Как победить холод и не дать ему победить себя

Как победить в себе жертву и контролировать любую ситуацию

Перестаньте склоняться перед обстоятельствами и утопать в негативе. Пора стать хозяином своей жизни.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Итак, вы начинаете раздражаться прямо с утра: пробки на дорогах, идиоты не умеют ездить, большая очередь в магазине и так далее. Всё это обстоятельства, которые не зависят от вас, и они портят вам настроение и задают тон на весь оставшийся день.

Да, такие ситуации находятся вне вашего контроля, но как насчёт ваших эмоций по поводу этих ситуаций? Эмоции обусловливают вашу реакцию на всё, что происходит в жизни. И их очень трудно контролировать. Трудно, но возможно.

Любая реакция на людей или ситуации, вне зависимости от того, происходит она автоматически, в результате привычки или исходит от осознанных мыслей, — это наш выбор. Мы выбираем, взять ответственность за свои поступки на себя или винить кого-то другого. Мы вправе выбирать, кто контролирует нашу жизнь. Вы делаете день, или день делает вас.

Как и почему мы любим разыгрывать из себя жертву

Психология жертвы строится на уверенности в том, что мы не несём ответственности за наши действия и жизненные обстоятельства.

Сегодня благодаря интернету и социальным медиа привычка обвинять, критиковать и не принимать жизненные обстоятельства становится обычной частью ежедневного общения. Современные люди становятся всё более чувствительны вне зависимости от возраста. Обидчивость и уязвимость замечаются и на рабочих местах, и в учебных заведениях — школах и университетах.

Как отметили социологи Брэдли Кэмпбелл (Bradley Campbell) и Джэйсон Мэннинг (Jason Manning) в своём исследовании Microaggression and Moral Cultures , нас учат реагировать на малейшую обиду. Вместо того чтобы решать проблемы своими силами, мы жалуемся другим людям, чтобы они подтвердили наш статус жертвы, и начинаем зависеть от них в этом плане.

Всё это рождает чувство беспомощности. Мы погружаемся в бессилие, виним других, говорим об обстоятельствах и жалеем себя: «Если бы только случилось X, всё было бы лучше…», «Почему я не она?» и так далее.

В своей книге The Power of TED Дэвид Эмералд (David Emerald) называет психологию жертвы страшным трагичным треугольником. Модель этого треугольника разработал доктор Стивен Карпман (Steven Karpman) ещё в 1960 году, но она актуальна и по сей день. Мы постоянно играем одну из трёх ролей этого треугольника или все три по очереди.

Трагичный треугольник

Как жертва мы концентрируемся на негативе в своей жизни и чувствуем себя обиженными тем, кто судит или критикует нас.

Как преследователи мы судим и критикуем других, обычно без гнева и злости.

Наконец, мы обращаемся к спасителям, которые могут предстать в форме другого человека или других вещей, чтобы отвлечь нас и принести облегчение.

Жалобы — это отличный механизм защиты. Хороший способ убедить себя, что вы достойны лучшего, когда всё идёт не так, как хочется (а вы ничего не делаете, чтобы исправить это). Ведь гораздо проще жаловаться и критиковать, чем создавать, вести и делать что-то.

Моя жизнь наполнена ужасными неудачами, большинство из которых никогда не случалось.

Когда вы воспринимаете обстоятельства как внешний фактор, вы тем самым разрешаете себе не двигаться вперёд. Вы не растёте, не учитесь на своих ошибках.

Что же делать? Увеличивать осознанность, признавать свои ошибки и недостатки и соглашаться с тем, что вы ответственны за свою судьбу.

Как победить в себе жертву и принять ответственность

Переверните трагичный треугольник

Противоположность трагичного треугольника Дэвида Эмералда — динамичное улучшение.

Динамичное улучшение

В то время как жертвы концентрируются на проблемах, творцы чётко понимают, чего они хотят, и берут на себя ответственность за свои результаты в жизни.

Преследователи становятся соперниками, которые помогают учиться и расти на пути самопознания.

И наконец, спасители становятся тренерами и помогают творцу на пути к осуществлению его мечты.

Притом в жизни остаются те же проблемы, ситуации и соперники. Просто мы смотрим на них с другой точки зрения.

Чтобы перейти из режима жертвы в режим творца, выберите время и задайте себе несколько вопросов:

• Каков мой идеальный результат?
• Какие намерения привели меня к тому, что есть в жизни?
• Кого я виню за то, что случается со мной?
• К кому или чему я тянусь за спасением?

Подобная философия восприятия трудностей присутствует в трудах многих философов: Маркуса Аврелия, Сенеки, Эпиктета и других стоиков.

Философия стоицизма основывается на том, что мы не можем контролировать события, которые произойдут, но можем управлять своей реакцией на это. Мы неудовлетворены своей жизнью потому, что позволили эмоциям управлять нашими мыслями и действиями, вместо того чтобы применять логику и рациональное мышление. Мы забыли, что препятствия и неудачи — это богатые возможности для роста и развития.

Писатель и маркетолог Райан Холидэй (Ryan Holiday) в своём выступлении на конференции TEDx использовал эти принципы стоиков, чтобы рассказать истории великих исторических личностей: Теодора Рузвельта (Theodore Roosevelt), Лоры Инглз-Уайлдер (Laura Ingalls Wilder), Улисса Гранта (Ulysses Grant) и Томаса Эдисона (Thomas Edison). Людей, которые смотрели на поражения и проблемы как на возможности для личностного роста.

Есть одна вещь, которая помогает не растеряться при встрече с препятствиями, не расстраиваться и не сдаваться перед ними. Немногие способны сделать это. Но после того, как вы научитесь контролировать свои эмоции, объективно судить и стоять на своём, станет возможным следующий шаг — мысленное переключение. Щелчок, и вы начинаете видеть не препятствие, а возможности. Как говорила Лора Инглз-Уайлдер, хорошее есть во всём, если мы ищем его. Но мы ищем так плохо… Мы закрываем глаза на настоящие подарки.

Это заложено в нашей природе — верить в то, что всё должно происходить именно так, как мы ожидаем. И если оно идёт не так, мы отказываемся принять это. Например, мы жалуемся на раздражающего сотрудника, тогда как могли бы изучить его недостатки, найти похожее в себе и улучшить свою манеру общения.

Выполните упражнение «день без жалоб»

Во время этого упражнения вам нельзя жаловаться, сплетничать, осуждать и выражать недовольство. Попробуйте. Скорее всего, у вас не получится продержаться без жалоб даже полдня.

Хорошо, это поможет не высказывать негатив, жалобы и сплетни, но поможет ли это изменить сам образ мышления? Поможет. Мы думаем словами, поэтому на то, что мы говорим, напрямую влияют слова, которые мы прокручиваем в голове. Поэтому аффирмации тоже весьма эффективны. Повторяя позитивные мантры, мы влияем на то, как наш мозг фильтрует и интерпретирует поступающую извне информацию. Одно исследование Self-Affirmation Enhances Performance, Makes Us Receptive to Our Mistakes показало, что аффирмации снижают стресс, улучшают способность к решению проблем и принятию решений.

Когда вы устраиваете себе день без жалоб, вы следите за тем, что и как говорите другим людям, учитесь выбирать слова более тщательно, избегать негатива и концентрироваться на решениях и позитивном ответе.

Можете практиковать это упражнение весь день или применять его только в особых обстоятельствах, например в сложных жизненных ситуациях или когда вас что-то сильно раздражает. Так вы научитесь оставаться спокойным и позитивным и ориентироваться на поиск решения в стрессовых ситуациях.

Наша жизнь создаётся нашими мыслями.

Мы не можем избежать трудностей, и не стоит ограждать от них себя или своих детей. Мы должны встречать препятствия лицом к лицу, потому что именно за счёт опыта, постоянных вопросов и ответов мы растём и преуспеваем.

В следующий раз, когда вы столкнётесь с трудной и раздражающей ситуацией, подумайте, что для вас важнее: гнев или личностный рост?

Дурная привычка: можно ли победить самого себя?

Люди грызут ногти, потому что им не хватает кальция. Возможно, именно подобным образом вы оправдываете свою привычку.

Что такое «привычка»?

Забив в Google вопрос «Как избавиться от дурной привычки?», я прочёл самые рейтинговые статьи, так и не поняв, что авторы хотят донести до народа. В философии это называется «спекуляцией» — умозрительным рассуждением. К сожалению, здесь мы сталкиваемся с классической проблемой психологии: изучаю то, не знаю что. Поэтому многие представители точных наук недолюбливают психологов: с ними всегда непонятно, где заканчивается наука и начинается эзотерика.

На помощь нам придёт практическое естествознание, дав понятие о материальной природе привычки. С позиции нейрофизиологии привычка есть не что иное, как совокупность n-го числа нейронов, хитро переплетённых друг с другом синаптическими связями. Другими словами, это — нейронный контур. Чем больше нейронов подключается к данному контуру, тем он активнее, а привычка устойчивее. Чем чаще контур актуализируется, тем больше нейронов подключается к его деятельности. Поэтому «бросать пить постепенно» никогда не срабатывает.

Что такое «дурная привычка»?

Привычки появляются постоянно. Они — следствие автоматической программы обучения. У нас существует врождённый механизм самообучения, который реализуется с самого первого дня жизни. Короче говоря, мы постоянно чему-то учимся, и далеко не всегда — чему-то конструктивному. Чтобы чему-то научиться, сознание не требуется. Сознание требуется для контроля за механизмом обучения, когда важно отделить зёрна от плевел.

Сама по себе привычка — механизм выживания, являющийся следствием обработки мозгом получаемого опыта. Дурная привычка — акт саморазрушения, связанный в подавляющем большинстве случаев с бесполезными затратами жизненной энергии. Фактически, это зависимость.

Любовь к жареной картошке, подталкивающая к приготовлению этого нехитрого блюда, — это привычка? Да. Это формирование эмоциональной связи с актом потребления конкретного продукта, предоставляющего мозгу «быструю» энергию. Но для людей с избыточным весом, она будет определяться, как «зависимость», постольку поскольку негативно сказывается на их здоровье. А для всех остальных останется просто привычкой.

Как избавиться от дурной привычки?

И вот сакральный вопрос: «Что делать?».

Осознать. Привычка — часть бессознательного. Сознание — инструмент коррекции автоматических программ поведения. Чтобы привычка перешла в режим «оффлайн», на арену должно выйти сознание. Очень часто наши дурные привычки видят окружающие, а мы их не замечаем. Поэтому мы не можем от них избавиться. А они есть.

Как вычислить дурную привычку самостоятельно?

Очень просто. К каждому своему действию прилагайте вопрос «Зачем?». В случае с дурными привычками рационального ответа, как правило, не бывает . «Не знаю» — и весь сказ. А если мозг ищет оправдание, то оно часто бывает крайне бредовым. Например, я слышал такое оправдание пьянства: «Мы, арии, имеем от природы ферменты, расщепляющие алкоголь. А в природе всё не просто так. Значит, алкоголь нам нужен». Если бы вместо всякой херни люди интересовались больше наукой, то такие «объяснения» давать бы постеснялись.

Признать. Когда ваш лучший друг говорит вам, что вы имеете дурную манеру перебивать людей, прислушайтесь к его словам. Посторонний человек из вежливости может промолчать. Прислушайтесь, осознайте и признайте, что это так.

Ярким индикатором устойчивой зависимости является уверенное отрицание факта зависимости . Наиболее типичный пример размышлений выглядит следующим образом: «Я пью кофе много лет и никакой зависимости у меня нет». «Кофе» можно заменить на «алкоголь», «папиросы», «компьютерные игры» и т.п. Пока человек честно не признается сам себе, что у него зависимость, избавиться от неё он не сможет.

Как научиться признавать свои негативные черты?

Очень просто. Нужно поразмышлять хорошенько над тем, что сила проявляет себя в способности становиться сильнее. Сильный признаёт и изменяется. А слабак стучит себя кулаком в грудь и продолжает разрушать свой мозг усугублением зависимостей. Нет слабости в том, что ты признал свой промах. Промахиваются все, а работу над ошибками проводят немногие.

Практиковать. Сейчас я скажу то, чего вы вряд ли подчерпнёте на популярных психологических ресурсах. Звучит это необычно, но это обосновано самой практикой. Опытом многих тысяч людей, и моим лично. Иначе бы я об этом не писал. Чтобы стать свободным от своих привычек нужно научиться медитировать. И это — самый простой и совершенно безболезненный путь. А теперь теоретическое обоснование.

Почему привычку нельзя победить?

Борьба с привычкой — это борьба с самим собой. Фактически, это разжигание внутреннего конфликта. На преодолении самого себя никто ещё своё счастье не построил.

Нейронный контур, сформированный однажды, уже никогда не исчезнет. Какие бы усилия вы не прилагали, вы навсегда будете носителями этого опыта и этой привычки. Это важно принять, и перестать этого бояться. Ибо ничего страшного в этом нет. Привычка — всего лишь программа. И если вы берёте на себя роль программиста, то вполне способны просто заархивировать потерявшую актуальность программу.

Контур, оставшийся без дела, начинает терять в массе нейронов аналогично тому, как тело без движения теряет в мышечной массе. Однако его ядро всё равно останется и возвращение к прошлому — плёвое дело, благо нужные тропы в мозгу уже проложены.

Выражаясь образным языком, дурная привычка — это демон, победить которого можно лишь научившись его игнорировать . Ибо он питается вашим вниманием.

Алгоритм управления

В формировании линии поведения существует единый для всех алгоритм. Его можно назвать главным когнитивным паттерном. Он показывает, как формируется реакция на внешний стимул, и, соответственно, как эту реакцию оборватьизменить. Сейчас я не буду останавливаться на расшифровке этого алгоритма, оставив вам возможность познакомиться с ним в ходе курсов по методу “Охотник”.

А пока лишь акцентирую ваше внимание на том, что ключевую роль в запуске этого алгоритма играет внимание. Если вы осваиваете инструмент произвольного внимания , вы осваиваете язык самопрограммирования. И дурная привычка, ставшая для вас адом, превращается в послушное домашнее животное. Сначала оно перестаёт вас напрягать и беспокоить, а потом просто исчезает, как ровно и не было.

Что предлагает практика медитации?

Медитация — это культура размышления. Многие понимают её не верно. Потому что не имеют личного опыта, позволяющего правильно интерпретировать суть медитации. Приведу примеры заблуждений:

Медитация — это остановка мыслей. Забудьте об этом. С лёгкой руки Кастанеды слетела «остановка внутреннего диалога». Мышление — это перманентный процесс сродни течению реки. Остановить его нельзя. Можно научиться на некоторое время выключать «бормотушку», но мышление с неё не начинается и на ней не заканчивается. Суть медитации не в том, чтобы останавливать ход мыслей, а в том, чтобы управлять им посредством произвольного внимания.

Медитация — это погружение. Есть мнение о том, что медитация способствует уходу от реальности и погружению в самого себя. Нет. Концентрация внимания на чём-бы то ни было с полным отрешением от всего остального — это лишь одна из многих медитативных форм. Для освобождения от дурной привычки нам этого не потребуется.

Медитация — это эзотерическая практика . Многих здравомыслящих людей отпугивает термин «медитация», поскольку он эксплуатируется всякими неошаманами. На деле практика медитации не связана ни с феноменом религии, ни с феноменом эзотерики. Тогда, что это?

Медитация — это тренинг произвольного внимания, позволяющий освоить и осознанно использовать главный алгоритм самоуправления для контроля эмоционального состояния и, конечно, своего поведения. В ходе медитации происходит стабилизация психического пространства, и вы становитесь устойчивыми к внешним стимулам и раздражителям. На уровне ощущений это выражается в появлении чувства удовлетворения, спокойствия и некого благодушия. Предметы зависимости теряют над вами власть не потому, что вы преодолели привычку, а потому что вы уже чувствуете себя полноценно.

Два шага к освобождению

Я не стану пересказывать буддистские трактаты по медитации. Тем более, что сам ими не злоупотребляю. Поделюсь своим опытом.

В методе «ОХОТНИК» медитация называется «психорегуляцией» и имеет свои особенности. В частности я работаю с движением тела. При этом движение выступает в роли кодирующего психику стимула. Со временем ты понимаешь, что привычка — это движение психики. Движение тела и движение психики — это одно и то же. Осваивая управление одним, получаешь опыт управления другим. Стабилизируя движение тела, учишься стабилизировать состояние психики. Сделать проще, чем объяснить. На практике я прохожу два этапа.

Шаг первый. Создание фонового состояния. В терминологии «ОХОТНИКА» оно называется «сознание зверя» и подразумевает нахождение «здесь и сейчас». Другими словами, мы актуализируем момент настоящего, отрываясь от своего прошлого опыта, воспоминаний и разрываем цепочку ассоциативных связей, уводящую нас от реальности.

Шаг второй. Задание кода. Код — это определённым образом организованное движение. Разное качество движения даёт разный отклик в бессознательном. Но даёт его всегда. Зная реакцию бессознательного на код, мы управляем и самой реакцией. То есть умышленно генерируем в себе самом требуемое ощущение, которое и определяет наше отношение к реальности, в том числе и к предмету зависимости.

Как быстро мы получаем эффект?

Результат от практики приходит сразу же. Если медитация эффективна, то после неё вы с благодушной улыбкой приступаете к повседневным делам, получая устойчивый иммунитет ко всем деструктивным соблазнам. В виду того, что психика инертна, то одно 20-30 минутное занятие задаёт тон на весь день. А чем чаще вы практикуете медитацию, тем проще вам достичь нужного результата, и время занятия может сокращаться.

Но главной трудностью на пути освоения медитативных практик лежит неправильное их понимание. Именно это создаёт феномен «пробуксовки», когда человек, изучая медитацию долгие годы не приходит ни к чему. Я сам потратил не один год, чтобы понять то, что более чем просто и очевидно.

Данная же статья не является учебным руководством по медитации. Медитации нельзя научиться по книгам и статьям. Только личные поиски и практика дадут вам нужный опыт.

Как победить холод и не дать ему победить себя

Выбор стали для ножа

Постройка плота своими руками

Ранее Армия США выпустила ALARACT 382/2011 : Предотвращение холодовых поражений в сезон осень/зима 2011.

В частности, Армия США выдает директивы командирам, как предотвратить Cold Weather Injuries, или Холодовые поражения (CWI). Согласно ALARACT, холодовые поражения включают в себя:

• Поражения в следствие снижения температуры (гипотермия, обморожение, nonfreezing cold injury)
• Поражения в следствии перегрева (например, ожоги, и т.п.)
• Отравление окисью углерода (угарный газ)
• Несчастные случаи, связанные со снижением физических или умственных функций в следствии стресса вызванного холодом.

Bзятo из GTA 8-6-12

Согласно отчетам Армии США, в период холодного сезона 2010-2011, зафиксировано 306 случаев холодовых поражений среди солдат, из них: 38 случаев гипотермии с угрозой жизни, 162 случая обморожений приведших к ампутациям.

Армия США долго полагалась на аббревиатуру COLD, чтобы предотвратить холодовые поражения среди солдат. Фактически, если не расшифровывать, основные принципы можно найти в ALARACT.

• C — “гигиена — ноги, носки и одежда теплее, когда они чистые.”
• O — перегрев — не одевайте лишнего — вспотеете и замерзнете.
• L — “слои и их свобода — свободные слои, позволяют сохранять в воздушной прослойке тепло тела,” Также, соблюдайте комфортный баланс между свободностью одежды и ее изолированностью.
• D — влажность — мокрая одежда — холодная — отводите воду, и если промокните, смените одежду на сухую.

Рассматривая проблемы Армии, первое и последнее CWI можно легко избежать правильно используя понятие C-O-L-D. Армия также разработала несколько комплектов одежды для холодной погоды, такие как Extreme Cold Weather Clothing System (ECWCS) Gen III и Fire Resistant Environmental Ensemble (FREE) , что помогает заботится о себе намного легче.

Обе системы гибкие и позволяют Солдату подобрать одежду в соответствии с окружающей средой. ECWCS Gen III разработано с учётом использования наземными войсками, а FREE разрабатывалось для экипажей транспорта и бронетехники. Собственно FR (Fire Resistant — Огнеупорное) в названии говорит об этом. Обе системы доступны как в стандартной UCP, так и в OCP для использования в Афганистане. Для Армии США обе эти системы поставляются ADS, Inc.