«Адская неделя»: Изменить свою жизнь за 7 дней

«Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.

Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

Адская неделя (Эрик Ларссен). Как изменить себя за 7 дней?

Сегодня я хочу рассказать вам о программе саморазвития «Адская неделя» Эрика Ларссена, которая предполагает возможность изменить себя и свою жизнь всего за 7 дней. Свою программу «Адская неделя» Ларссен презентует в книге «На пределе», которую при желании вы можете купить или скачать в интернете, я лишь остановлюсь на общих принципах и условиях этой программы.

Итак, на сегодняшний день существует множество всевозможных методик саморазвития, вот даже я по ссылке предлагаю вашему вниманию свое видение этого вопроса. Авторы, разрабатывающие более конкретные методики, обычно стремятся «уложить» свои программы в какие-то сроки, ну, например, часто встречается вариант 100 дней, также попадались 30-дневные методики.

Эрик Ларссен решил пойти «впереди планеты всей» и в своей методике «Адская неделя» рассказал, как изменить себя за 7 дней, то есть, всего за неделю.

Эрик Ларссен родом из Норвегии, где сейчас является одним из самых известных тренеров личностного роста, мотивации и достижения успеха. Что интересно, он выпустил всего 2 книги, но обе имели просто невероятный успех: были переведены на разные языки и разошлись большими тиражами по всему миру.

«Адскую неделю» Эрик Ларссен впервые описал в своей книге «На пределе. Без жалости к себе», которая разошлась только по Норвегии таким тиражом, что была у каждого 20-го жителя страны.

Итак, почему же именно «Адская неделя»? Дело в том, что в молодости Эрик Ларссен служил в спецназе, где принимал участие в боевых операциях. И чтобы попасть в эти войска, нужно было пройти специальную подготовку, где на протяжении недели приходилось находиться в сверхтяжелых условиях, выдержать огромное количество серьезных испытаний на силу и выносливость.

По окончанию службы Ларссен решил спроектировать такой вариант прохождения подготовки сначала на тренировки олимпийских спортсменов, что принесло хорошие результаты (одна из его учениц даже стала чемпионкой мира), а позднее — и на обычных среднестатистических людей, желающих изменить свою жизнь.

Эрик Ларссен поступил на обучение в школу экономики и бизнеса, успешно закончил ее и стал заниматься обучением персонала и построением бизнес-процессов в нескольких компаниях, а впоследствии основал и собственную. Одновременно он разработал «гражданский вариант» «Адской недели» и выпустил свой бестселлер «На пределе».

Сам Эрик Ларссен говорит о своей «Адской неделе», что она позволит объективно оценить себя и свою жизнь со стороны, получить необходимый импульс для перемен, выйти из зоны комфорта, избавиться от вредных привычек, побороть страхи, то есть, в корне изменить себя за 7 дней.

Вся суть «Адской недели» заключается в следовании на протяжении 7 дней ряду правил. Эти правила достаточно просты, но главным условием является строжайшее их соблюдение, без единого шага в сторону. Если вы допустите хотя бы малейшее нарушение — можно считать, что вы не прошли адскую неделю, и вам нужно начинать заново. Итак, что же это за правила?

1. Адская неделя начинается в 5:00 понедельника и заканчивается в 22:00 воскресенья. Каждый день вы встаете строго в 5 утра и ложитесь спать строго в 10 вечера. Все дневное время бодрствуете, а ночное, соответственно, спите.
2. Ежедневно вы принимаете исключительно здоровую пищу: фрукты, овощи, каши, мясо птицы и т.д. Никаких вредных продуктов и напитков.
3. Ежедневно вы занимаетесь спортом. Не менее 30-60 минут. Лучше всего это делать утром.
4. В рабочее время вы занимаетесь исключительно рабочими делами: никакого интернета, социальных сетей, звонков друзьям, перекуров, чаепитий и т.д.
5. Категорически запрещается разговаривать с коллегами на любые другие темы, кроме актуальных рабочих.
6. Категорически запрещается поддерживать общение с людьми, которые будут нести в себе какой-то негатив, включая жалобы на жизнь, сплетни и т.п. В том числе — с друзьями и родственниками.
7. Категорически запрещается смотреть телевизор.
8. Перед началом адской недели вы должны составить свой план действий на каждый ее день и строго его придерживаться.
9. На протяжении адской недели необходимо проявлять максимальную активность и целеустремленность.

Все. Согласитесь, не так то и сложно. Но это только на первый взгляд… В реальности мало кто способен пройти такую вот «Адскую неделю». Не верите? Вот попробуйте…

Для чего вообще все это нужно? Для того, чтобы человек реально увидел, как сильно он может повысить личную эффективность, если исключить из жизни все отвлекающие факторы, всех пожирателей времени. Как можно почувствовать себя совершенно другим, если вести правильный образ жизни, соблюдать режим и заниматься спортом. Как можно изменить свою жизнь за 7 дней, если перестать искать отговорки и начать реально действовать.

Вот та ключевая информация, которой достаточно для того, чтобы решить, подойдет ли вам такая программа саморазвития. И достаточно даже для того, чтобы пройти ее и почувствовать результат. Если же вы хотите узнать больше подробностей об «Адской неделе» — ищите их в книге Эрика Ларссена «На пределе».

На этом все. Рекомендую также ознакомиться с другой полезной статьей на эту же тему: Как начать меняться, изменить себя и свою жизнь к лучшему? Желаю вам успехов в саморазвитии и самосовершенствовании! До новых встреч на Финансовом гении!

Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

Сегодня 31 января, рука так и тянется к клавишам, спросить: “ну что, есть те, кто начал свою новую жизнь с нового года, с 1 января, с этого понедельника, не сдулись еще?”, но я и так знаю, что многих хватило на неделю, а многих и того меньше, а некоторые, которых тоже немало так и продолжают ждать своего ПОНЕЛЬНИКА

Не буду писать нотации и всякие бла-бла-бла, сегодня пост для продвинутых, для тех, кто решил, начал и продолжает меняться в лучшую сторону.

Для тех, кого не надо уговаривать, для тех, кто не ждет понедельников и тд

Только для вас у меня суровое испытание, под названием “Адская неделя” которое было разработано для офицеров Норвегии, а это потомки викингов, которые и сами по себе были матерые воины.

У кого появится желание вникнуть подробнее, вы можете прочитать про “адскую неделю” в книге Эрика Бертрана Ларссена “На пределе” , я же выкладываю, как обычно, суть и практическое внедрение.

Итак, я уже надоел, по ходу своей болтовней, к делу!

Зачем нужна «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели:

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.

2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.

3. Строго соблюдать план.

4. Быть активным и энергичным.

5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.

6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.

7. Физические нагрузки — каждый день.

8. Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.

2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий : «Привычки становятся характером» .

3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.

Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе?

Какая должна быть температура молока в разных видах кофе?

Как я могу улучшить свою работу?

Чем ещё я могу порадовать клиентов?

Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?»

Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться» .

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели» , потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали:

сходить в кино на хороший фильм,

на кулинарный мастер-класс,

посетить урок сальсы или

побродить по торговому центру,

Займитесь всеми этими делами подряд.

Ощутите себя хозяином дня.

Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности. Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели» . Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя.

Чему вы научились?

Как изменилась ваша жизнь?

Что нового вы узнали о себе?

Какие новые качества открыли?

Что для вас по-настоящему важно?

Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели».